• Abril 28, 2024

Controle seu peso comdieta saudável e exercício, evite bebidas alcoólicas antes de dormir, jante levemente e tome medicamentos contra condições como a rinite, são algumas ações que você pode implementar para eliminar a ronco .

O ronco Eles não são curáveis, eles vêm do nariz, orofaringe ou a base da língua. Eles são causados ​​por uma anomalia física que precisa ser identificada para efetivamente controlar, diz o Associação britânica de ronco e apneia do sono .

No entanto, além dos mencionados, faça alterações em seu estilo de vida irá ajudá-lo a controlar o ronco noturno de forma eficaz. Estes são alguns deles.

1. Durma do seu lado

Quando você dorme de costas, sua língua, queixo e qualquer excesso tecido gorduroso abaixo dele eles relaxam e podem esmagar o seu vias respiratórias . Dormir de lado evita esse problema, indica o Serviço Nacional de Saúde (NHS) .

2. Evite fumar

A fumaça do cigarro irrita a mucosa do Cavidade Nasal e a garganta, causando inchaço e catarro. Isso, por sua vez, torna complicado respirar pelo nariz e incentiva você a produzir os sons desagradáveis ​​do ronco.

3. Tome um banho quente

Este hábito antes de dormir pode ajudá-lo a manter sua fossas nasais aberto, permitindo a passagem adequada do ar, diz Daniel P. Slaughter , otorrinolaringologista membro doAssociação Americana de Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço .

4. Mude as tampas

O ácaros de poeira, cabelo de seu animal de estimação e outros alérgenos acumulados em sua cama, geram ou aumentam o problema. A recomendação é que você troque as capas semanalmente e as almofadas a cada seis meses.

O ronco ter um efeito adverso sobre a função neurológica e psicológica que resulta em mau desempenho no trabalho, dificuldade de concentração, perda de memória, dores de cabeça, náusea e diminuição da libido, afirma a Associação britânica de ronco e apneia do sono .

Medicina Vídeo: Nunca durma de lado ou de bruços: 5 razões (Abril 2024).