10 truques para abs eficaz

• Abril 28, 2024

Segundo especialistas de Clínica Mayo É muito importante fortalecer os músculos centrais do corpo, porque eles melhoram o equilíbrio do corpo e ajudam você a realizar suas atividades diárias com mais facilidade. Portanto, apresentamos 10 truques para obter exercícios abdominais eficazes.

Para seus exercícios abdominais são eficazes para queimar gordura e melhorar sua postura, apresentamos os seguintes truques:

1. Trabalhe seu assoalho pélvico. Em informação publicada em The Huffington Post É detalhado que, ao contrair e liberar os músculos pélvicos, antes e depois dos abdominais, você trabalha mais na área transversal do corpo.

2. Focus Concentre sua atenção nos movimentos que você faz para evitar lesões e alcançar um equilíbrio entre mente e corpo.

3. Evite segurar sua respiração . Seus músculos abdominais precisam de oxigênio para funcionar e atingir um desempenho ideal.

4. Exercícios alternativos. Esqueça fazer apenas um tipo de exercícios abdominais, combine-os com movimentos para a direita ou para a esquerda, você pode até usar as pernas para modificar a rotina.

5. Comece com o básico. Se você tentar realizar exercícios abdominais muito complicados, a única coisa que você conseguirá é abandonar a rotina. Comece do básico e vá aumentando repetições ou intensidade pouco a pouco.

6. Use acessórios. Ferramentas como bolas, halteres, bosu ou deadlifts para tornar os exercícios abdominais mais eficazes.

7. Aquecer seus músculos Esses movimentos iniciais são muito importantes para evitar lesões.

8. Não deixe a cabeça abaixada. Este é um dos piores erros na realização de exercícios abdominais, porque os músculos do pescoço estão tensos. Toda vez que você faz os movimentos, imagine que você tem uma toranja entre a barba e o peito.

9. Não esqueça sua parte inferior das costas. A maioria das pessoas se concentra nos músculos do abdômen, no entanto, o fortalecimento dos músculos das costas reduz o risco de lesão ou dor nessa área.
10. Abdominais inferiores. Muitos exercícios são direcionados para o abdome superior e esquecem a área inferior e os oblíquos. Tente fazer aqueles que envolvem o movimento das pernas

Lembre-se de que manter a cintura e o abdômen livres de gordura reduzirá o risco de doenças crônico-degenerativas, como diabetes, câncer, síndrome metabólica e doenças cardíacas.
 

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