3 posturas para relaxar as pernas

• Abril 26, 2024

Suas pernas doem ou você se sente inflamado? Reduza esses desconfortos e melhore a flexibilidade e evite lesões nas pernas com asanas para os corredores.

De acordo com informações publicadas pela Huffington Post, Yoga para corredores melhora seu desempenho físico, sua postura ao correr e evita lágrimas ou entorses.

Pratique as três posturas de yoga a seguir para os corredores e alongue os músculos isquiotibiais, que lhe dão a força e o impulso para correr mais rápido.

Cachorro para baixo: Esta pose de ioga para corredores ajudará você a aquecer seus músculos para evitar lesões e aumentar sua flexibilidade. Fique em pé e flexione o corpo para frente; coloque as mãos no chão para que seu corpo forma um V. invertido Flexione um joelho e mova-o como se quisesse tocar o chão. Mantenha a postura por 10 respirações e troque de perna.

Blocos: Pegue dois pequenos blocos para realizar a postura. Fique em pé com os pés separados na altura do quadril. Levante uma perna para um dos blocos e flexione o tronco para a frente com as costas retas. Mantenha a postura por um minuto e troque de perna.

Esticar: A Deite de costas com os ombros relaxados. Coloque uma liga na sola do pé direito, estique a liga ao mesmo tempo em que levanta a perna até que esteja totalmente esticada. Mantenha a postura por cinco minutos e alterne com a outra perna.

Com estas posturas de yoga para corredores você terá uma melhor condição física e seu desempenho aumentará para 100%. Lembre-se de que você deve complementar essa rotina com uma dieta balanceada e exercícios de alongamento. Se você quiser saber mais sobre yoga, clique aqui.

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