• Pode 4, 2024

As pernas, especialmente a parte interna das coxas, são zonas altamente erógenas, assim como estéticas, e é por isso que mantê-las em perfeitas condições se torna essencial; desde então, quem não gostaria de seduzir seu parceiro através de uma minissaia ou shorts?

Além da gordura, essa área é afetada pela flacidez e, a chamada casca de laranja, e geralmente não respeita nem a idade nem as classes, pois muitas vezes vem de maus hábitos. Para evitá-lo e neutralizar seu efeito, existem exercícios para a parte interna das coxas.

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4 passos para coxas livres de flacidez e celulite

1. bola elevadores Deite-se de costas com os braços cruzados sobre o corpo ou apoiando a cabeça nas mãos, com os cotovelos flexionados. Coloque a bola entre os pés e levante as pernas lentamente em direção ao teto, tendo o cuidado de usar apenas a força dos quadris e dos glúteos. Abaixe suas pernas. Repita 15 vezes.

2. Lado da perna. Deite-se de lado enquanto você estica a parte inferior da perna e cruza a parte superior da perna acima. Descanse sua cabeça em seu braço. Expire ao levantar a perna e inspire ao abaixá-la. Certifique-se de que seu torso permaneça no lugar. Repita 10 vezes.

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3. Círculos com pernas. Em uma esteira deite-se de costas. Mantenha os braços no chão ao seu lado. Levante uma perna em movimentos circulares com os dedos apontados para o teto, certificando-se de que os quadris permaneçam fixos no chão. Continue o movimento circular por um minuto, estique a perna e mude de lado.

4. Tesoura Com as mãos para o lado, estique as pernas e levante-as, entre 10 a 15 cm acima do solo. Mantendo pressão no baixo ventre e nas mulas internas, cruze as pernas em um movimento de tesoura por 8 segundos. Faça entre 6 e 8 repetições.

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Lembre-se, a realização de 30 minutos de exercício não apenas fará você parecer espetacular, mas também melhorará sua saúde física e emocional.

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