O seu jantar engorda?

• Abril 29, 2024

Diz um conhecido ditado: "Você toma café da manhã como um rei, come como um príncipe e come como um mendigo". Seguindo estes sábios conselhos nos permite ter uma dieta equilibrada e saudável.

Mas se, além disso, adicionarmos as recomendações de especialistas em nutrição Lawrence J. Cheskin e Melisa Lanz Para a hora do jantar, nosso peso e saúde são garantidos.

Com a vida agitada que levamos, é verdade que a última refeição do dia é um dos poucos momentos em que a família se reúne para compartilhar as experiências do dia.

Para muitos, é o principal alimento, para outros, o mais forte. Portanto, é necessário levar em conta o que Cheskin e Lanz têm a dizer sobre os seis grandes erros que cometemos durante o jantar e isso nos leva a não ter uma dieta balanceada.
 

1. Coloque os pratos com comida na mesa. Esse ato simples e diário leva as pessoas a comer mais. Diante disso, Melisa Lanz, nutricionista e fundadora da página de alimentos saudáveis ​​The Fresh 20, recomenda servir as porções da cozinha e esperar pelo menos 10 minutos antes de servir um segundo prato.

2. Transforme o jantar na refeição mais importante do dia. Em palavras de Cheskin quem é o diretor de Centro de Controle de Peso Johns Hopkins em Baltimore (Estados Unidos), Antes de cometer este erro, as pessoas devem se perguntar a que horas do dia precisam das calorias.

Geralmente, mais calorias são gastas pela manhã, então você nunca deve comer demais à noite. Em média, um jantar deve conter entre 450 e 625 calorias, considerando a ingestão média diária de mulheres (entre 1.800 e 2.300 calorias) e homens (entre 2.000 e 2.500 calorias). Segundo o especialista, do ponto de vista da nutrição, o jantar deve ser uma refeição leve, bem proporcionada e com menos de 500 calorias.

3. Coma sobremesa. Se você costuma comer a sobremesa depois do jantar, provavelmente está adicionando um excesso de calorias à sua dieta. O pior é que essa porção noturna de açúcar pode deixar você mais ativo, colocando obstáculos na hora de dormir.

4. Saia para jantar com muita frequência. Cheskin aconselha a sair no máximo uma vez por semana para jantar fora. Isso ocorre porque as refeições no restaurante tendem a ser mais altas em calorias, sal, gordura e açúcar.

5. Deixe o sal na mesa . Se você deixar o saleiro na mesa, é mais provável que coma mais sódio do que deveria. Portanto, é preferível que, em vez de sal, você coloque algumas especiarias para temperar, como pimenta preta, orégano, tomilho e outras ervas provençais que podem dar sabor a uma refeição sem acrescentar sódio.

6. Pique na frente da TV ou do computador. Para os especialistas, muitas pessoas não cometem o erro precisamente na mesa, mas no sofá ou na cama, quando comem lanches enquanto assistem à televisão ou navegam na Internet.

O problema, diz Cheskin, é que, se você fizer essa ação, não estará focado no ato de comer, o que pode ser prejudicial e, eventualmente, fazer com que você coma demais.
 

Agora você sabe, se você evitar esses erros, você não apenas cuidará do seu peso, mas também descansará, poupará os desconfortos digestivos, terá um melhor desempenho durante o dia e terá uma dieta equilibrada.

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