5 exercícios que danificam suas articulações

• Abril 30, 2024

O corpo de um indivíduo adulto consiste em 206 ossos, que são rígidos e servem para proteger os órgãos moles do corpo, como as articulações, as áreas de união entre ossos ou cartilagens esqueléticas que permitem que o corpo seja flexível, por exemplo. O importante é evitar danos nas articulações.

As articulações são formadas por diferentes tipos de cartilagem, um tecido conjuntivo fibroso resistente ao desgaste, que permite diferentes tipos de mobilidade. Para cuidar deles é muito importante evitar o excesso de peso, comer bem e exercitar-se diariamente.

No entanto, a atividade física ajuda a fortalecer os músculos e promover a saúde da cartilagem articular, você deve ter muito cuidado com o tipo de exercício que você decide praticar, porque alguns podem danificá-los, tais como:

1.- Agachamento livre. Esse movimento torna-se contraindicado quando realizado de forma que não haja controle da contração, quando o peso se acelera em movimento, a gravidade e a aceleração põem em perigo não apenas os joelhos, o menisco e os ligamentos, mas também a coluna vertebral.

2.- Máquinas: O uso inadequado de máquinas de treinamento pode causar ferimentos. Por exemplo: se treinarmos em uma bicicleta fixa, devemos verificar a posição do pedal em relação ao assento. A distância incorreta entre ambos causa estresse excessivo nos joelhos.

3.- Alto impacto: Sempre que possível, devemos evitar a realização de exercícios que causem um alto impacto nos joelhos, como subir escadas, correr em declives ou usar a esteira para aplicar uma possível carga de força nos joelhos.

4.- Bíceps: Para evitar lesões no cotovelo, recomenda-se não "afrouxar" entre as repetições a tensão no bíceps, pois ao fazê-lo esta articulação fica vulnerável a lesões. Se for utilizado um peso que o bíceps não consiga controlar, outros grupos musculares que não devem ser envolvidos, como a região lombar, os quadris e os ombros entrarão no movimento.

5.- Peso morto com pernas rígidas: Este é um exercício de peso que tem seus riscos se for feito com flexão de perna rígida (agachamento), desde que não atenda o ponto de apoio e a massa em relação à carga durante o exercício. O movimento colocará em perigo real a espinha e as articulações do quadril e dos joelhos.

O segredo para impedir que as articulações sejam danificadas pelo exercício é o pré-aquecimento.

Segundo o fisioterapeuta Richard Kassler, supervisor do Centro de Ortopedia e Terapia Esportiva do Hospital de Doenças Articulares da Universidade de Nova York , se você levantar pesos e seu joelho dói ao fazer agachamentos, você não fez um bom exercício, está treinando com a técnica errada e não conseguirá levantar tudo o que seus músculos são capazes de levantar.

Os especialistas em medicina esportiva recomendam que, quando praticamos qualquer tipo de exercício, utilizamos o princípio da visualização, imaginamos e sentimos como nosso corpo se movimenta para evitar um movimento ruim.

Suco para fortalecer as articulações

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