5 alimentos que não devem faltar na sua salada

• Abril 29, 2024

Um salada nutritiva deve ser uma parte importante da nossa dieta, porque nos dá a fibra necessária para que o nosso metabolismo trabalhe corretamente; No entanto, algumas pessoas podem adicionar ingredientes que podem bloquear esse processo, devido ao excesso gorduras saturado ou calorias .

Portanto, você deve aprender a escolher os alimentos corretos que uma salada nutritiva deve levar, para ajudá-lo a abaixar ou manter seu alimento. peso , além de fornecer a energia necessária para realizar suas tarefas.

Em um estudo, pesquisadores da Universidade Purdue , eles asseguram que a maioria dos ingredientes das saladas deve ter vitaminas e gorduras monoinsaturados, que são muito benéficos para o corpo.

Isso porque alguns produtos possuem carotenóides, uma classe de nutrientes que só podem ser absorvidos pelo organismo com a ajuda de gorduras monoinsaturado Alguns exemplos destes são cenouras, tomates e cebolas.

A maioria das saladas Nutrientes têm frutas e vegetais crus ou cozidos, mas você deve adicionar esses cinco ingredientes para complementar seus benefícios:

1. Abacate: É um alimento que complementa a salada nutritiva, pois contém boas gorduras que ajudam o corpo. Você só precisa de um quarto de peça para aproveitar seus benefícios. Além disso, ajudará a evitar doenças cardiovascular
2. Azeite de oliva: Com um terço de uma colher pequena, você terá as gorduras monoinsaturadas que ajudarão a absorver todos os nutrientes, bem como uma boa quantidade de vitamina E.
3. Azeitona: Embora seu consumo deva ser moderado pela quantidade de sódio que eles têm, ao adicionar entre 8 e 10 azeitonas você terá a quantidade de graxa monoinsaturado que seu corpo precisa.
4. Nozes da Índia: Se você adicionar oito pedaços desta semente, você terá uma boa dose de magnésio e fósforo, que são essenciais para a saúde dos ossos. Também ajudará a regular os ciclos de dormir .
5. Queijo fresco: Além disso, dá-lhe uma boa quantidade de cálcio, beneficia-o com uma dose de gorduras monoinsaturado

Salada nutritiva

Para que você aproveite todos os benefícios de alimentos ricos em gorduras monoinsaturados, apresentamos a seguinte receita para uma salada nutritiva e com poucos calorias :

Ingredientes

1. Duas xícaras de folhas de agrião
2. Alface americana
3. Dois tomates cortados em fatias
4. 50 gramas de panela ou queijo fresco cortado em cubos
5. Meia xícara de nozes da Índia
6. Um abacate

Vestir

1. Duas colheres de sopa de óleo balsâmico
2. Uma colher de sopa de azeite
3. Um dente de alho picado
4. Sal a gosto

Preparação

1. Coloque as folhas de alface e agrião em quatro taças.
2. Adicione as fatias de tomate e abacate
3. Distribua os cubos de queijo e nozes.
4. Adicione uma colherada do molho a cada salada.

Com esta salada nutritiva, você desfrutará de um bom estado de saúde. Não se esqueça de misturar os ingredientes com moderação, de modo a não exceder a quantidade máxima de gorduras monoinsaturadas. Bom proveito!

Medicina Vídeo: Os10 alimentos que não podem faltar no emagrecimento ???????? | Dr. Dayan Siebra (Abril 2024).