5 sinais de overtraining

• Abril 28, 2024

Você é uma das pessoas que mora no ginásio ou investe pelo menos 6 dias para fazer suas rotinas diárias? Enquanto o exercício é essencial para uma boa qualidade de vida, você deve saber que qualquer excesso é contraproducente e quase prejudicial à sua saúde, como no caso do overtraining.

Quando a carga de trabalho é muito longa em curtos períodos, ou não há descanso adequado, certos sintomas podem aparecer que o impedirão de atingir seus objetivos ou os resultados que você deseja, com consequências que variam de alterações de humor a lesões.

Portanto, de acordo com trainer-factory.com, apresentamos alguns dos sinais de overtraining:
 

1. Fadiga generalizada e crônica. Se, em vez de se sentir revitalizado após o exercício, você se sentir extremamente cansado e tiver pouca energia para realizar suas atividades, é hora de tirar pelo menos dois dias de folga e rever suas rotinas para evitar o excesso de treinamento.
 

2. fadiga muscular e dor . Dor, desconforto ou tensão é sentida na região do pescoço e ombro. Os músculos, tendões ou articulações se sentem pesados ​​e formigamento ou outro desconforto pode ocorrer.
 

3. Mude seu humor . Por overtraining, você pode sentir-se inexplicavelmente irritado e de mau humor; Isso pode ser um sinal de que seu corpo está exausto e fatigado.
 

4. estresse crônico . Está provado que o exercício aumenta a endorfina para se sentir bem, mas o excesso de treinamento tem sido associado a uma diminuição na energia e no humor, então você precisa relaxar e evitar o estresse.
 

5. Mudança no padrão de sono . O sono é o momento em que o corpo e a reparação do próprio cérebro, mas devido ao excesso de treinamento, podem gerar um excesso de cortisol, que pode causar insônia ou sonolência.

Portanto, é importante levar em conta que tanto os músculos quanto os sistemas nervoso e imunológico precisam de tempo para descansar e se recuperar após o overtraining, e que os estoques de glicogênio devem ser substituídos por uma nutrição adequada.

Siga-nos no @GetQoralHealth, GetQoralHealth no Facebook e no YouTube
Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: Overtraining - Como Identificar e Solucionar? (Abril 2024).