5 dicas para evitar pular sua dieta

• Pode 2, 2024

Normalmente, as células do nosso corpo registraram qual é o peso de sempre e tentarão mantê-lo estável, o que significa que quando você faz uma dieta, essas células são reprogramadas apenas por um certo tempo, mas no final das contas tentarão retornar a seu peso, para que novamente ganhemos os quilos perdidos. Para evitá-lo, uma alternativa é fazer um dieta de manutenção .

Fazer dieta o tempo todo é quase impossível, do ponto de vista fisiológico e emocional; o pior é que pode ser ainda mais prejudicial do que o mesmo excesso de peso, como explicado pelo nutricionista Carmen Haro, Instituto de Nutrição e Saúde da Kellogg's , no seguinte vídeo:

Então, como evitar saltando e alcançar seu peso corporal saudável? Muitos especialistas recomendam a realização de dieta de manutenção após a perda de peso, o que implica que será o passo entre a dieta restritiva e melhores hábitos alimentares e de vida:

1. O objetivo é fazer uma dieta de manutenção (normocalórica) para estabilizar o peso por um período mínimo de 3 meses. Esse é o tipo suficiente para as células registrarem um novo peso "usual", evitando o típico efeito rebote.

2. Escolher a dieta de manutenção adequada é um fator fundamental. Uma pessoa baixa e sedentária não deve fazer a mesma dieta que uma pessoa alta e ativa. Você tem que adaptar as quantidades e horários para cada caso específico, tentando perder peso comendo o máximo possível.

3. Uma vez que a dieta restritiva acabou, você deve ser capaz de comer tudo de uma forma equilibrada, variada e moderada, mas se um dia você considerar que você comeu em excesso, você pode compensar com outras refeições ao longo do dia.

4. A dieta de manutenção deve ser percebida como algo positivo, um novo caminho onde a saúde não está em desacordo com o prazer. Você tem que encontrar o prazer de comer alimentos saudáveis ​​e cozinhar de maneira mais leve. Desta forma, será mais fácil manter esses novos hábitos e, portanto, também o novo peso corporal.

5. O aumento da massa muscular é a chave para manter o metabolismo basal aumentado, acelerado, de modo que qualquer aumento de calorias pode ser facilmente neutralizado.

Lembre-se que a melhor maneira de perder peso é fazê-lo lentamente. Você deve ter paciência e não querer obter os resultados sem esforço em um curto período de tempo. Recomenda-se perder entre metade e 1 kg por semana, mas não mais, e depois realizar a dieta de manutenção, evitando assim o rebote e poderá manter um peso saudável.

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