5 dicas para ganhar energia antes de uma corrida

• Pode 2, 2024

Suas contribuições para a saúde são diversas: melhora a circulação sanguínea, ajuda a concentração e perda de peso, e também alivia o estresse. A corrida está entre as atividades físicas preferidas pelas pessoas, muitas das quais levam esse prazer a um nível mais alto: carreiras.

No entanto, um obstáculo para participar de uma corrida é geralmente a falta de energia. Como isso pode ser evitado? GetQoralHealth , com informações de Susan Bowerman, vice-diretora do Centro de Nutrição Humana da UCLA, em um artigo da Women'sHealth apresenta quatro dicas para energizá-lo:

1. Comida. Se a sua carreira durar, cerca de 60 minutos, tente primeiro ingerir alimentos com alto teor de carboidratos, como uma banana.

2. Hidratação Beba água antes da corrida, especialmente duas horas antes da corrida. Para não perder energia depois de correr, ele continua a beber líquido, mas por um espaço de uma hora.

3. Bem-vindo uma pequena dose de glicose. Se sua energia tende a cair nas horas da tarde, um chocolate ou um alimento com alto teor de açúcar pode ajudar a reativar sua energia. Comer ou beber 30 a 60 gramas de carboidratos é perfeito.

4. Sua dieta diária pode ter um grande impacto em sua carreira. Concentre-se em frutas e legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​de nozes e abacates e proteína magra. Frutas e legumes também são ricos em antioxidantes, que ajudam na recuperação.

5. Aperitivo Uma hora depois da corrida, tome um aperitivo de carboidratos e proteínas. Isso permitirá que você tenha um processo de recuperação mais eficiente.

Realizar uma atividade física por 30 minutos diários, permitirá que você se sinta melhor, não apenas com seu corpo, mas também com seu ambiente. Experimente e tome cuidado!

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