• Pode 15, 2024

Uma das preocupações de muitas mulheres sobre sua figura é como reduzir gordura da quadril . Especialistas explicam que esta área é especialmente difícil de baixar, mas é totalmente alcançável se modificar certo hábitos que impedem a realização.

Com este propósito GetQoralHealth criar o Programa de menor tamanho em 15 dias . Através deste plano você pode seguir dicas muito práticas para reduzir os tamanhos do seu quadril. Por exemplo, siga uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos, além de aumentar o consumo de frutas e vegetais.

7 dicas para reduzir a gordura da anca

Deanne Panday, treinadora certificada e autor de Cale a boca e treine!, explica que os hormônios (estrógenos) são responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura nos quadris.

Ele acrescenta que, para lidar com esse "problema", é crucial fazer pequenas mudanças na dieta, repouso e atividade física. Estas são algumas dicas que você poderia seguir para se livrar do acumulado nesta área do seu corpo.

1. Relaxe. John Lee autor de O que seu médico não pode lhe dizer sobre a menopausa, explica que é importante que a mulher esteja relaxada, pois com o estresse aumentam os níveis de cortisol, hormônio que inibe a ação da progesterona. Quando o estrogênio não é equilibrado pela progesterona, há uma maior predisposição para acumular gordura.

2. Aumentar o consumo de crucifixos. Como é sabido, um dos problemas para perder peso é o excesso de estrogênio, para ajudar o fígado a eliminar esse hormônio é aconselhável comer alimentos crucíferos, como brócolis, couve-flor ou repolho. Além disso, para consumir alimentos ricos em vitamina B6, B12 e ácido fólico, aconselha Panday .

3. Restringir o consumo de calorias. Especialistas explica que, reduzindo a quantidade de calorias consumido diariamente, o corpo vai começar a gastar a gordura armazenada nos quadris e coxas.

4. Frutos sazonais Aumenta o consumo de frutas e vegetais sazonais ricos em antioxidantes. Isso ajudará a desintoxicar seu corpo e, portanto, eliminará o excesso de gordura do quadril, porque favorece a liberação de células adiposas.

5. Reduza o consumo de manteiga. Payal Banka, nutricionista com MBA em Administração de Saúde Nos Estados Unidos, é aconselhável reduzir o consumo de manteiga, manteiga, queijo e margarina. Escolha cozinhar com óleos vegetais e de oliva Eles são bons para evitar o acúmulo de gordura nessas áreas difíceis.

6. Ande. É o melhor exercício para os quadris e coxas. O recomendável é andar até 4 km por dia para que o seu objetivo seja cumprido, assegura Payal Banka .

7. jantar leve. Banka recomendar jantar alimento luz rico em fibra , proteínas e baixo carboidratos . Acrescente que o horário ideal é por volta das 19h30 para ter um pouco de tempo para adicionar ao seu objetivo.

Além dessas dicas, é importante evitar o consumo de frituras, bebidas açucaradas, optar por beber água natural.

Lembre-se de seguir o Programa de menor tamanho em 15 dias Isso ajudará você a começar a adotar hábitos saudáveis ​​em pouco tempo para se livrar da gordura acumulada nos quadris. Não espere mais para parecer que você quer!

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