8 dicas úteis para percorrer longas distâncias

• Abril 28, 2024

Se você planeja começar esta atividade, oferecemos 8 dicas úteis e simples que podem ajudá-lo a se preparar para uma experiência tão empolgante e benéfica quanto correr longas distâncias:

1. Tire um dia de folga entre os treinos. Se fizer isso, você dará ao seu corpo tempo suficiente para recuperar energia e restaurar a resistência muscular. Alguns corredores têm uma ou duas semanas de descanso entre os dias de treinos intensos. Para exercícios relativamente fáceis, programe pelo menos um dia de descanso.
2. Mantenha seu ritmo. Para cobrir corridas de longa distância, você precisa conservar sua energia e correr mais devagar nos primeiros quilômetros. Mude o ritmo gradualmente.
3. Trabalhe para melhorar sua velocidade. Treine de dois a três dias por semana correndo rápido. Haverá momentos em que seu corpo não se sente bem para trabalhar em um ritmo mais rápido. Não force, pois está tentando recuperar sua energia.
4. Aumente sua milhagem O sucesso dos corredores de longa distância é aumentar a distância percorrida em ritmo gradual. Alguns deles adicionam 2 ou 3 quilômetros após cada semana de treinamento, enquanto outros têm uma abordagem mais simples, adicionando apenas mais alguns passos no final de cada corrida. Cada corpo funciona de maneira diferente, para que você possa projetar ou procurar um plano de treinamento que incentive você a aumentar sua quilometragem com uma intensidade adequada.
5. Coloque alguma diversidade. Para remover a monotonia do seu treinamento, não deixe de seguir rotas diferentes de tempos em tempos, além de executar taxas diferentes em uma única sessão ou em determinados dias.
6. Tem um parceiro de corrida. Tente concordar com alguém para a caminhada ou encontrar-se com parceiros de carreira. Claro, você tem que estar disposto a mudar seu ritmo para animar as conversas.
7. Escutar musica. A corrida de longa distância é uma atividade mental tanto quanto um desafio físico, por isso você precisa se sentir motivado e inspirado para manter seu corpo em movimento. A música faz bem em manter sua mente longe do desconforto físico de treinar e relaxa seu estado mental. Durante uma corrida ou sessão de treino, leve um mp3 player com sua música favorita. Certifique-se de ter baterias suficientes para durar toda a corrida.
8. Tome alimentos energéticos. Eles não só aumentarão seu nível de energia, mas também lhe darão outra coisa para fazer além de correr. Também é conveniente ter água ou uma bebida energética para mantê-lo hidratado durante o treinamento para corridas de longa distância.

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