• Pode 15, 2024

De acordo com o Secretaria Federal de Saúde (Ssa), a ingestão de energia proveniente de bebidas representa 21% do consumo total de energia de adultos e adolescentes mexicanos, o que predispõe ao excesso de peso ou à obesidade.

Para entender melhor o Ssa Fornece a recomendação de bebidas. Portanto, em GetQoralHealth apresentamos as principais bebidas que "engordam" e o nível que ocupam.

Evite!

1. Bebidas com açúcares e baixo teor nutricional. (O menos recomendado) Evitar Refrigerantes e outras bebidas com adição de açúcar, como sucos e água fresca.

2. Bebidas com alto valor calórico e benefícios de saúde limitados. Um consumo moderado beneficia a saúde cardiovascular; o excesso aumenta o risco de câncer. Bebidas esportivas devem ser usadas exclusivamente para atletas de alto rendimento, pois contêm grandes quantidades de açúcar e calorias. Evitar Sucos de frutas, leite integral, bebidas esportivas e bebidas alcoólicas.

3. Bebidas não calóricas com adoçantes artificiais. Sendo doces podem prejudicar os hábitos de consumo e provocar consumo excessivo de açúcar. Moderado Águas adoçadas com adoçante ou outros substitutos de açúcar adicionados.

O mais recomendado ...

Nível 1 (Mais recomendado) Água Potável. É necessário manter o metabolismo ativo e saudável e é essencial para processos fisiológicos, evita a desidratação e pode fornecer magnésio e cálcio.

Nível 2 Leite desnatado, leite meio desnatado (1%) e bebidas de soja sem adição de açúcar. Eles fornecem proteína, mas pouca gordura.

Nível 3 Café e chá sem açúcar. Pesquisadores do Escola de Harvard de saúde pública Eles revelam que a cafeína contida no café e em alguns chás diminui o risco de depressão, devido à sua ação estimulante sobre o sistema nervoso central.

Essa classificação foi obtida por meio de uma avaliação que incluiu os seguintes fatores.

• Densidade de energia (quantidade de quilocalorias em 250 ml de cada bebida)
• Contribuição para o consumo total de energia e peso corporal
• Contribuição para a ingestão diária de nutrientes essenciais
• Evidência de efeitos benéficos e adversos na saúde

Uma dieta saudável não requer energia fornecida por líquidos, de modo que a água potável satisfaz quase todas as necessidades do indivíduo saudável. Evite excessos e cuide da sua saúde!

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