• Pode 2, 2024

Com eles você começa seu rotina física do dia, mas quanto benefício o corpo tem para realizar exercícios estica e como estes podem influenciar os resultados que você deseja obter.

De acordo com um estudo realizado pelo professor de fisioterapia do Universidade de Limerick, Kieran O'Sullivan, O alongamento tem os seguintes benefícios: amplia o alcance dos movimentos do articulações aumentar a flexibilidade de músculos , tendões, fáscias e até mesmo a pele, e são capazes de evitar muitas das lesões mais comuns, entorses e distensões, contraturas e até reduzir o nível de ácido lático que ocorre após o trabalho intenso.

Básico, mas você sabe tudo sobre eles?

Para Kelly Starrett, ex-atleta de elite e instrutor CrossFit, 10 minutos de exercícios de alongamento Eles podem fazer uma grande diferença nos resultados da rotina e evitar lesões, desde que haja algumas mudanças no movimento:

1. Adeus à estática. Ao imitar os movimentos que você vai fazer em sua rotina, o corpo se preparará adequadamente para o que você vai fazer no seu treinamento, prática ou jogo de esportes.

2. dor? O trabalho de tecido profundo pode ser um salva-vidas. Para isso, o uso de bolas de lacrosse e rolos de espuma é a melhor opção. Este tipo de massagem tecido A auto-indução profunda é conhecida como liberação auto-miofascial. É verdade que pode ser um pouco tortuosa no início, mas espremê-la pode fazer maravilhas para os músculos tensos e a circulação.

3. Faixa elástica. Isso pode ser usado de diferentes maneiras e favorece o exercício porque aplica tensão e atração a diferentes músculos do corpo.

Kelly aponta que exercícios de alongamento são uma combinação de movimentos, que visam melhorar e facilitar a rotina do esporte.

Lembre-se, sua saúde está em suas mãos. Não se esqueça!

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