Dieta "Body for Life"

• Abril 29, 2024

Quando as pessoas começam um novo regime de saúde , eles fazem isso porque querem resultados. Contar calorias e exercícios pode ser um desafio maior, principalmente para quem não tem boa condição física. Quando nossos esforços não funcionam rapidamente, é fácil desistir.

Para aqueles cuja motivação é baseada em resultados tangíveis, "Corpo para a vida" poderia ser a resposta. O fundador desse método, Bill Phillips Ele diz que qualquer um que siga o programa por 12 semanas terá o melhor corpo que já teve. Parece algo incrível, mas muitos participantes obtiveram resultados fabulosos.

"Corpo para a vida" , originou-se como um programa para uma competição de saúde física em 1996. Os participantes tiveram 12 semanas para transformar seu físico usando dietas, exercícios e suplementos nutricionais. Prêmios foram oferecidos para as transformações mais dramáticas. A competição tornou-se muito popular e Phillips escreveu um livro detalhando seu programa recomendado de dieta e exercícios.

6 refeições por dia

Com uma ênfase pronunciada no exercício físico, o programa corporal para a vida insiste em comer seis pequenas porções de alimentos para melhorar o metabolismo e manter os níveis de energia em seu pico.

Cada refeição consiste em uma porção de proteína e uma porção de carboidratos. Aqueles que fazem a dieta podem escolher entre uma lista de alimentos aprovados. Aqueles que seguem a dieta também são incentivados a comer pelo menos duas porções de vegetais por dia e beber 10 copos de água. O total de calorias deve ser metade das proteínas e metade dos carboidratos, com a quantidade mínima de gordura.

Plano de exercícios

Exercícios intensos são o centro do plano do "Corpo para a vida" . O plano de exercícios requer que os participantes alternem entre exercícios de levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Cada tipo de exercício é feito três vezes por semana e o dia que sobra é designado como um dia de descanso.

O plano de descanso é construído para minimizar o risco de lesões. Os participantes fazem exercícios para fortalecer a parte superior do corpo um dia e exercícios aeróbicos no dia seguinte. Após outro dia de exercícios aeróbicos, o círculo é repetido, deixando o restante dos quatro dias para treinamento com pesos na mesma parte do corpo.

Apesar da eficácia deste método, os nutricionistas não o recomendam, porque muitas proteínas são ingeridas e existe o risco de danificar os rins. Lembre-se que a melhor opção para perder peso é ter uma consulta personalizada com a sua nutricionista, que irá aconselhá-lo sobre o tipo de comida que você deve fazer e qual o exercício para reduzir seu tamanho e peso.

Medicina Vídeo: My Food & Diet Fit for Life Plan -- A Simple Healthy Guide to Weight Loss (Abril 2024).