Técnicas de respiração para atletas

• Abril 28, 2024

Um dos aspectos mais importantes ao correr é o maneira correta de respirar . Correr não é apenas para as pernas, coxas e pés. É também sobre os pulmões e como trazer uma maior quantidade de oxigênio para o corpo de forma eficiente.

Desapercebido por muitos, até mesmo pelos próprios atletas às vezes, a natureza de sua respiração durante o exercício, afeta seu desempenho . Aqueles corredores que respiram corretamente são mais fortes que seus colegas que não respiram.

A respiração do nadador

Uma técnica de treinamento está respirando um pouco mais lento do que o que seu corpo requer quando você não está exercitando. Isso priva o sistema de oxigenio e força o coração bater mais rápido.

Depois de um tempo, o corpo aprende a compensar falta de oxigênio Então, quando essa técnica não está em uso, seu corpo já é mais eficiente para processar o ar respirado. Isso é demonstrado no natação .

Os nadadores fazem respirações alternadas a cada três tempos. Isso permite que eles respirem em lados alternados, sem respirar a cada golpe.

No início, seu corpo precisa de mais oxigênio, mas você aprende a se adaptar à diminuição do oxigênio. Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente no processamento de ar limitado. Corredores que nadam freqüentemente têm excelente desempenho devido à sua respiração.

Ritmo de respiração

Às vezes, em corridas longas (ou mesmo curtas), um corredor pode perder a concentração e se livrar do ritmo da respiração. Pode ser causado pelo simples esquecimento no padrão da respiração.

Uma maneira de evitar é sincronizar sua respiração com o ritmo dos seus passos. Isto é como o estilo dos nadadores que respiram a cada três tempos.

Os corredores que chegam a este estado podem continuar a operar como um relógio, com ritmo constante e grande eficiência. Essa concentração também pode afastar sua mente do dor o desconforto que pode ser desenvolvido nesta fase e pode fazer com que você abandone a corrida.

Respiração profunda

Uma das técnicas que podem ser usadas é a respiração profunda. Tem várias vantagens quando praticado corretamente.

Isso ajuda o corredor a ficar relaxado e com menos fadiga. A capacidade de relaxar diminui a probabilidade de reduzir seu desempenho.

Corredores que se esquecem de relaxar fazem mudanças inadvertidas causa dor . Exemplos incluem correr com punhos muito apertados e ombros muito altos. Isso causa fadiga muscular e dor.

A respiração profunda ajuda a promover Relaxamento durante a corrida. Isto é feito com uma inspiração mais profunda do que o normal e exalando todo o ar depois.

Durante a exalação , você deve se concentrar em liberar toda a tensão nos braços sacudindo-os, abrindo e fechando as mãos e movendo a cabeça em círculos.

Esta combinação de atividades relaxará durante a corrida e você nem precisará mudar seu ritmo para fazê-lo. Isto é verdade para todas as outras técnicas de respiração Eles trabalham sem grande esforço e são igualmente eficazes.

Medicina Vídeo: Respiraçao para o atleta de alto rendimento (Abril 2024).