Controle o seu apetite de forma hormonal

• Abril 27, 2024

Existem certos hormônios que produzem uma sensação de saciedade , portanto, uma chave para controlar o apetite é saber o que são e o que comer para estimular sua produção. Desta forma, você pode excluir o seu apetite e te ajudar Emagrecer ter um corpo magro e saudável.

Para conseguir uma sensação de saciedade , é importante ter uma refeição com aromas, cores e texturas diferentes, para os quais são necessários vários ingredientes, bem como saber quais hormônios afetam esse fator e como lidar com eles:

1. Colecistocinina : Este hormônio, que é produzido no intestino e viaja através nervos sensoriais enviar sinais saciedade . Acredita-se que a grapefruit é um produtor de colecistocinina é por isso que a reputação dele dietética . Além disso, ao consumir ômega 3 Este hormônio é produzido, razão pela qual alimentos como óleo de linhaça, linhaça, chia, nozes, verdolagas, sementes de abóbora, girassol, sementes de gergelim, germe de trigo, vegetais verdes e peixes de água fria são recomendados.

2. Leptina e PPAR : Regular a entrada e saída de açúcares e gorduras para as células, e quando eles estão ativos eles queimam o graxa . Portanto, as sementes de linho devem ser consumidas, o que favorece a despesa calórico e peixes de água fria, como salmão, arenque, truta e sardinha.

3. GLP1 e PYY : Quando o estômago e intestino eles relaxam, esses hormônios enviam impulsos nervosos para cérebro que evitam apetite . A chave indispensável para dar volume ao estômago e ter uma sensação de saciedade , é aumentar o consumo de fibra e beba bastante água. Recomenda-se comer dois pratos de salada por dia, bem como feijão, lentilhas, grão de bico, feijão e ervilhas. Escolha frutas com muito fibra como ameixas, morangos, amoras e pêssegos.

O temperatura corporal também intervém no controle de apetite . O com fome abaixe o temperatura enquanto a satisfação aumenta. Em muitos restaurantes eles colocam o ar condicionado muito frio, o que incentiva as pessoas a comer mais.

É por isso que é aconselhável começar a refeição com um caldo de legumes e terminar com uma xícara de chá, ambos muito quentes. Lembre-se que comer devagar permite mensagens de saciedade chegar a cérebro .

Medicina Vídeo: Como equilibrar os hormônios naturalmente (Abril 2024).