Dieta para conseguir um abdômen perfeito

• Abril 29, 2024

Você viu seu abs recentemente? Todos nós temos músculos abdominais, mas quando ganhamos peso, ele tende a se acumular na área do estômago. Não só faz com que os nossos abdominais se escondam, mas também aumenta o tamanho das suas calças, o que é prejudicial para a sua saúde.

Vários estudos mostram que o excesso de gordura abdominal está associado a doenças do coração, fígado e outros órgãos. David Zinczenko, editor-chefe da revista "Men's Health Magazine", reconheceu este problema, então ele projetou o Dieta abdominal .

Esta dieta foi originalmente destinada a homens, mas para ver o sucesso disto, foi adaptado para mulheres em 2007. Com esta dieta, é prometido que em seis semanas você pode mostrar um estômago fino e firme.

Abdômen de 10 ...

Uma chave para o sucesso com a dieta dos abdominais é a incorporação de 12 "refeições poderosas" na dieta. Estes alimentos têm um grande valor nutricional e é fácil de lembrar usando o acrônimo "Abs Diet Power".

1. Amêndoas e nozes2. Feijão e Leguminosas3. Espinafre e outros vegetais verdes4. Produtos lácteos (com baixo teor de gordura ou sem gordura)5. Aveia instantânea6. Ovos7. Turquia e outras carnes magras8. Manteiga de amendoim9. Azeite de oliva10. Pão Integral e Cereal11. Pó extra de proteína12. Framboesas e outras bagas

Outra parte importante da dieta é fazer seis refeições por dia. Pequenas refeições frequentes podem ajudar a satisfazer a fome, com menos calorias. Também aumenta o metabolismo.

O aspecto mais popular de dieta dos abdominais é a liberdade de comer o que você quer em uma refeição por semana. Aqueles que seguem esta dieta não exigem nenhuma das orientações da dieta por um dia. Permite que você aproveite sua comida favorita ocasionalmente sem quebrar a dieta.

Diga sim para exercitar

Quando se trata de ter abs firme, o exercício é absolutamente necessário. Surpreendentemente, o exercício é opcional durante as primeiras duas semanas da dieta. Isto é com a intenção de ajudar aqueles que fazem a dieta, para continuar a transição, para que seja mais provável que acabe. No entanto, a partir da terceira semana, é necessário um exercício regular.

O exercício da dieta abdominal é mais concentrado nos músculos do que em um exercício cardiovascular. E é construído em torno de um círculo de treinamento, que consiste em uma série de exercícios para construir força em um ritmo rápido. Isso mantém o pulso alto, queima gordura e mantém o exercício o mais curto possível.

O programa também promove o uso de exercícios compostos, que são simplesmente exercícios que trabalham com múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Apesar dos benefícios que esta dieta tem mostrado, não se esqueça de pedir ao seu nutricionista que o especialista em saúde desenhe o plano alimentar que você deve seguir.

Medicina Vídeo: DIETA DO "TANQUINHO" (ABDOMEN DEFINIDO) (Abril 2024).