• Abril 28, 2024

Assim como você prepara seu corpo antes de executar exercício , como aquecer ou evitar um certo tipo de alimento , o hábitos após o treinamento, eles são importantes para alcançar resultados e manter um bom estado de saúde .

Depois de tudo treinamento É importante que o corpo isso recuperar de maneira adequada, portanto, listamos5 coisas que você não deve fazer após o exercício .

O vezes de recuperação musculoso Eles dependem da idade, sexo, dieta , quantidade de sono, experiência de treinamento e tipo de exercício . Recuperação inadequada diminui o performance e aumenta a vulnerabilidade a lesões, diz um estudo aprovado pelo Universidade Federal de Juiz de Fora de Minas Gerais no Brasil .

Não faça isso depois do treino

1. Fique sem comida. A recomendação é que você não espere mais de 30 minutos sem consumir proteínas , carboidratos ou líquidos. Durante esse tempo seu corpo terá gerado cortisol que detona o acumular graxa e atrofia muscular .

Durante esse tempo, seu corpo reabastece glicogênio do seu músculos , o que ajuda isso crescer e sei recuperar de treinamento, confirma a Instituto Australiano de Esportes .

2. Coma chocolate. Um erro é comer chocolate depois de um exercício intenso, porque é graxa faz com que o seu digestão ser mais lento e que pode causar problemas como constipação , explica Brenda Solís, médica cirurgiã do Hospital Geral ISSSTE .

3. Beba bebidas energéticas. Deve-se notar que não é o mesmo para consumir bebidas energéticas o que esportes . A diferença é que os primeiros não são recomendados para aumentar o desempenho esportivo porque eles não hidratar .

O bebidas energéticas conter cafeína, ginseng, taurina , entre outros estimulantes, que altas doses causam nervosismo , ansiedade e até problemas cardíacos .

Sergio Olvera Alba, diretor de Epidemiologia do Ministério da Saúde de Sonora , adverte que bebidas energéticas eles prometem um dosagem extra de energia mas podem ter conseqüências fatais no organismo; quando é abusado, pode causar overdose .

4. Revelar É essencial ter um bom descanso à noite, entre sete e oito horas, isso ajuda recuperar o energia gasto no exercício . Além disso, favorece a produção de hormônio do crescimento que permite a reparação de músculos .

Dan Benardot, pesquisador da Georgia State University , Os Estados Unidos, consideram que quando não há sono suficiente, as reservas de energia e nutrientes não sei recuperar , o dores musculares e a fadiga extremos são acentuados.

5. Tome banho imediatamente. Depois de exercício , o corpo atinge uma temperatura de 38 a 39,5 ° C. Quando exposto a um ambiente frio abruptamente, há uma descompensação que pode causar problemas circulatórios e de pressão arterial ele diz Johan Salas, diretor de esportes da Associação Médica em San José Costa Rica .

Portanto, é aconselhável esperar 15 a 20 minutos antes do banho, desta vez é suficiente para o corpo retornar à sua temperatura normal. Um banho de água quente ou quente é preferível para relaxe o músculos .

Lembre-se que cada corpo reage de maneira diferente aos vários estímulos que recebe depois de fazer exercício . Portanto, é aconselhável consultar um especialista em saúde, que irá informá-lo adequadamente sobre os cuidados ideais de acordo com a capacidades e limites do seu organismo . 

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