• Pode 2, 2024

A azáfama da vida cotidiana às vezes nos leva a pensar no refeição como um mero procedimento que devemos realizar para realizar nossas atividades diárias. Convidamos você a seguir as seguintes dicas que ajudarão você a pensar antes de você comer .

Coma melhor!

Mude de mãos: Se você está certo, uma boa maneira de começar a colocar mais atenção no que você come, é mudar os talheres de mão. Tente pegar a colher ou o garfo com a mão esquerda, isso fará com que você tenha que consertar mais o que está comendo e não faça isso apenas como um movimento automático.

Solte os talheres em cada mordida: Solte os talheres entre cada lanche , dá-lhe a oportunidade de mastigar os alimentos corretamente, saboreá-lo e só comer o próximo lanche quando sua boca estiver vazia. Isso ajudará você a comer mais devagar e mais fácil de identificar os sinais de saciedade .

Apenas coma: É muito importante designar não apenas um espaço para refeição , mas também um tempo exclusivo. Faça outras tarefas enquanto comemos, retire a atenção para o que estamos consumindo, isso pode incentivar o consumo mais calorias daqueles que são necessários.

Efeito de pistache: Trabalhar para obter o refeição É uma boa estratégia comer devagar e notar a quantidade de comida consumida das cascas ou detritos que você deixa no prato. Isso acontece, por exemplo, com pistache ou amendoim com casca, já que o fato de ter que descascar cada um deles, nos obriga a parar, trabalhar para o alimento , consuma e passe por todo o processo novamente.

Evidência na placa: Outra maneira de estar ciente do que comemos é deixar na placa o desperdício de alguns alimento . Os ossos das asas de frango ou das costelas, as cascas dos camarões ou outros crustáceos, as cascas das amêijoas, entre outros, servem como prova do que foi consumido, o que nos torna mais conscientes da quantidade que nós comemos

Uma fruta antes de comer: Coma uma maçã, uma pêra ou qualquer outra frutas rico em fibra Ele ajuda você a comer menos na refeição principal, pois você se sentirá satisfeito mais rapidamente.

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