Rotina de exercícios para nádegas firmes

Uma das partes mais atraentes do corpo humano é a Nádegas , então eles devem ser mantidos firmes para mostrar uma anatomia esplêndida. Para isso, existem alguns exercícios isso ajudará homens e mulheres a tonificar e levantá-los.


Você pode aumentar seu Nádegas com estes exercícios em casa, o que você pode fazer a qualquer hora do dia. No seguinte vídeo de PortalFitness.com, uma rotina básica que moldará a parte inferior do seu corpo é mostrada:


Recomenda-se realizar três séries de 10 repetições de cada posição, todos os dias; e para melhorar a tonificação, você pode usar deadlifts.


Especialistas em esportes recomendam alguns minutos de aquecimento, para evitar lesões ou lágrimas nas pernas.


Além disso, ele carrega alimentação equilibrada, rica em vegetais e livre de toxinas; Beba pelo menos dois litros de água por dia para evitar o acúmulo de gordura nas nádegas e evitar o aparecimento de celulite o estrias .


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