Comida depois dos 30 anos

• Pode 2, 2024

Os requisitos de cada mulher variam dependendo da idade, altura, aparência e atividade física, mas estes diminuem de acordo com a idade, mostramos uma série de recomendações para você obter uma boa nutrição após 30 anos.

1. Aumentar o consumo de vegetais. A jicama ou cenoura, salada de folhas verdes com tomate e aspargos, pode ser uma boa opção para todos os momentos do dia, após 30 anos. Os vegetais de folhas verdes contêm clorofila favorecendo a desintoxicação do nosso corpo, além de serem excelentes fontes de ácido fólico.

Um estudo realizado com mulheres mexicanas pelo Centro de Pesquisa em Alimentos e Desenvolvimento A.C. avaliaram a relação entre o consumo de alimentos como cebola, alface, maçã, espinafre e chá, entre outros que contêm fitoestrógenos, e o risco de câncer de mama.

Segundo o estudo, o consumo de mais de uma fatia de cebola por dia tem um efeito protetor contra o risco da doença após 30 anos. Houve também um efeito semelhante de consumir mais de meia xícara de espinafre e mais de uma folha de alface por dia em mulheres que ainda não estavam na menopausa.
 

2. Coma pelo menos 5 porções de frutas. As frutas são excelentes fontes de várias vitaminas, minerais e antioxidantes; Por exemplo, goiaba, laranja e tangerina contêm vitamina C, que favorece a prevenção do câncer.

Por outro lado, frutas como morango, maçã e melancia estão associadas à redução do risco de câncer, bem como à eliminação de radicais livres que oxidam e danificam as células das mulheres após 30 anos.
 

3. Adicione uma porção de gordura insaturada diariamente para se alimentar . Uma colher de chá de azeite ou 2 colheres de sopa de amendoim ou sementes de gergelim torradas em saladas; 10 amêndoas ou uma colher de sopa e meia de nozes picadas. Este tipo de gordura contém um efeito protetor contra doenças cardiovasculares.
 

4. Coma legumes três vezes por semana. Legumes como feijão, lentilha e soja são uma excelente fonte de fibra e proteína.
 

5. Consumir a quantidade adequada de fibra e água por dia. A fibra é um componente da dieta que participa da absorção de cálcio. Mulheres com mais de 30 anos de idade, com um consumo superior a 30 g., Têm uma inibição da absorção de cálcio e, a longo prazo, isso pode favorecer a osteoporose. Como um todo, a ingestão suficiente de água (aproximadamente 2 litros) também é muito importante para o bom funcionamento do organismo.

6. Inclua 2 a 3 porções de laticínios por dia. O leite e seus derivados (de preferência com pouca gordura) contêm cálcio, um mineral que fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose.

7. Devido ao uso prolongado de contraceptivos hormonais , mulheres com mais de 40 anos podem apresentar deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente a piridoxina (vitamina B6) - a falta dessa vitamina, representa uma diminuição na serotonina e na depressão.- As principais fontes de piridoxina são as carnes, peixe, aves, leguminosas, abacate, banana e oleaginosas.

À medida que o corpo envelhece, precisa de mais cuidado para lidar com os riscos para a saúde. Uma dieta adequada, bons hábitos alimentares e a prática regular de atividade física são três fatores fundamentais para garantir o bem-estar do corpo após 30 anos. Se houver dúvidas sobre a alimentação, recomenda-se ir com um nutricionista para ter uma orientação efetiva.

Medicina Vídeo: Alimentos indicados para depois dos 40 anos (Pode 2024).