Alimentos para um estômago chato

• Abril 27, 2024

O tipo de comida, a sua maneira de cozinhar e até a sua maneira de comer podem fazer a diferença entre barriga leve e avião , a um inflamado , com queima e metabolização inadequada de gorduras.

O segredo está em boa digestão , que consiste em um processo complexo que ocorre graças a substâncias que segregam órgãos digestivos determinado hormônios e ele sistema nervoso .

A nutrição desempenha um papel decisivo neste processo: tanto os alimentos que são escolhidos e sua qualidade, quantidade, como combiná-los e a ordem em que você os consome.

Um ventre inchaço pode estar no acúmulo de gases por digestão ruim causada por comer muito rápido, comer e falar ao mesmo tempo, mastigar pouca comida ou alterar o flora intestinal .

Recomendações :

1. Evite bebidas carbonatadas
2. Diminuir o consumo de leguminosas (lentilhas e soja são as mais digestivas) e adicione cominho e erva-doce ao cozimento
3. Mastigar e comer com tranquilidade
4. Não fale enquanto você come
5. Cuide-se flora intestinal
6. Evite o constipação
7. Coma alimentos compatíveis (não misture muitos carboidratos com proteínas )

Chaves para melhorar sua digestão

1. Coma legumes e legumes cru, que são regenerativos da flora intestinal, bem como frutos de cor vermelha, ricos em beta-caroteno
2. Consumir leguminosas e cereais germinados (como a alfafa), rica em minerais, aminoácidos e enzimas
3. Coma comida fermentado como iogurte kefir, chucrute e missô, que ajudam a produzir células benéficas para a saúde.
4. Tome cereais como aveia, que equilibra o sistema nervoso e resolve desconfortos digestivos, bem como outros grãos integrais
5. Pegue pólen de abelhas, leitelho ou levedura de cerveja
6. Comece cada refeição com um prato de salada
7. Abacaxi e mamão irá ajudá-lo a melhorar o digestão depois de uma refeição saudável

Outros alimentos saudáveis

Você estômago Você se sentirá mais confortável se aumentar o consumo de proteínas vegetais, mais saudável e com menos calorias . Por exemplo:

1. Legumes com cereais . Lentilhas com arroz integral ou feijão com milho, são combinações que lhe dão muita fibra (para combater a constipação) e energia, além de saciar a fome por horas.
2. Feijão De Soja . Como a carne, eles contêm aminoácidos essenciais, mas com menos gordura e calorias. Você também pode ajudar derivados de soja (tofu, iogurte, leite).
3. Levedura de cerveja e germe de trigo. Adicione-os a cereais matinais, saladas ou iogurtes.
4. Laticínios com cereais . Skim ou soja, eles são perfeitos para um café da manhã ou jantar: pão integral com queijo, iogurte com muesli, leite com cereais.
5. Sementes de gergelim e girassol . Ideal para adicionar saladas ou comer entre as refeições. Eles fornecem vitaminas e minerais, e o gergelim é rico em cálcio (misture com iogurte ou cereal).
6. Algas marinhas Rico em minerais e oligoelementos, eles alimentam você, fornecem poucas calorias e têm 14 vezes mais cálcio que o leite.

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