• Pode 2, 2024

A perseverança e dedicação são as chaves para ter uma silhueta fina e tonificada, mas se você não tem tempo para fazer uma atividade física diária, existem alguns exercícios para perder peso que você pode fazer em casa para alcançar um corpo tonificado em apenas três semanas. .

Segundo informações publicadas pela Shape.com , os seguintes exercícios para perder peso são ideais para queimar a gordura acumulada na cintura e na parte inferior do corpo. Faça-os em blocos de dois e repita duas vezes antes de iniciar um novo.

Fique ativo e defina seu corpo com o primeiro bloco!

1.- Saltos de queima de gordura: Fique de pé, com os pés juntos e os cotovelos dobrados perto do corpo. Pule para cima e para baixo por 15 segundos. Então, pule para a direita e para a esquerda por 15 segundos e no final mude o movimento para frente e para trás, por mais 15 segundos.

2.- Sentadilla: Fique de pé com as pernas separadas na altura dos quadris. Pegue um haltere e coloque-o na frente do peito com os braços próximos ao corpo. Abaixe o corpo lentamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. Mantenha essa posição e pule para frente e para trás. Faça 20 repetições.

Segundo bloco:

1.- Para uma perna: Fique em pé com um haltere em cada mão. Dobre o joelho esquerdo até a altura do quadril e flexione o corpo como se quisesse tocar o pé direito com a mão. Volte para a posição inicial. Faça 10 repetições e mude de lado.

2.- Desplantes: Fique em pé com as pernas afastadas, pegue alguns halteres e coloque as mãos na cintura. Estique a perna esquerda para um lado e flexione o corpo para colocar a mão esquerda na frente do pé direito. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 10 repetições.

Terceiro bloco:

1.-lagartos extremos: Fique em quatro pontos em um tapete. Levante seus quadris e joelhos para formar um V invertido com seu corpo. Levante a perna direita para trás, até que o joelho esteja na altura do quadril. Flexione os cotovelos e abaixe o peito sem tocar o chão. Volte para a posição inicial. Faça 10 repetições e mude a perna.

2.- Elevações: Deite-se de costas com as mãos nos quadris, os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão, tome cuidado para que os tornozelos fiquem paralelos aos joelhos. Levante os quadris e as pontas dos pés, sem tirar os calcanhares do chão. Dê um passo à frente com o pé direito e depois o esquerdo. Volte para a posição inicial. Faça 20 repetições.

Lembre-se de que você deve contrair seu abdômen durante os exercícios para ter mais sucesso. Faça esta rotina de exercícios três vezes por semana, o resto da semana você pode complementar com um pouco de atividades cardiovasculares, para ajudar seu corpo a relaxar.

Nos 30 minutos que você gasta para realizar esta rotina de exercícios, além de queimar gordura e reduzir o tamanho, você aumentará sua frequência cardíaca e terá um melhor humor. E você, você está pronto para fazer esses exercícios para perder peso?

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