• Pode 17, 2024

Mulheres que executam exercícios de resistencia , duas a três vezes por semana, eles são 20% menos propensos a desenvolver doenças do coração o derrames cerebral , indica um estudar publicado no Revista de circulação .

Este aqui estudar confirma que todo esforço para ser fisicamente ativo melhora a saúde do seu coração, então nós compartilhamos exercícios com corda o que eles farão com você? queimar gordura , suar e aumentar sua freqüência cardíaca.

1. Cordas de Batalha

É um trabalho de alta intensidade. Envolve segurar uma corda com cada mão para fazer movimentos de onda ou circulares. Você exercita intensamente os músculos dos braços, ombros e pernas. Você queima 1,000 calorias por hora .

2. Saltos

Ao pular por 30 minutos a corda que você queima 330 calorias . Você pode fortalecer suas articulações, endurecer os ossos, pernas, braços e nádegas. Não é recomendado se você tiver problemas na coluna ou no coração.

3. rotação do tronco

Você vai sentir o trabalho no abdômen central. Permite que você queimar gordura desta área. Com quatro séries de 12 a 15 repetições, você eliminará mais quilos em pouco tempo.

4. Triceps com cross trainer

Com este exercício você aumenta sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, tonifica os braços, o peito e os ombros. Faça quatro séries de 12 a 15 repetições.

5. Escalando a corda

Com 30 minutos de atividade você queima mais do que 200 calorias .

6. Encolhendo com corda

Deite-se no chão, segure a corda com a mão direita e tente alcançar os joelhos e, em seguida, retorne lentamente. Repita com a outra mão. Faça quatro circuitos de 15 repetições.

7. Suspensão

Com seu próprio peso, com a suspensão você aumenta sua força e resistência, mas também elimina calorias. Com um treinamento de resistência de meia hora você elimina em torno 200 calorias , explica informação de Harvard Medical School .

8. Ondas alternando com o salto

Pegue uma corda em cada mão, levante a mão direita na altura dos ombros e mova a corda e imediatamente faça-a com a mão esquerda, depois levante os braços, pule e bata nas cordas com o chão. Com 10 minutos você começa a queimar 112 calorias .

9. cordas de batalha alternando

Segure uma corda com cada mão com os pés abertos para a largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Abra e feche suas pernas e braços ao mesmo tempo. Repita os movimentos 10 vezes e descanse, complete quatro circuitos. Com 10 minutos queima mais do que 100 calorias .

10. Agachamento com salto

Pegue uma ponta da corda com cada mão. Faça um agachamento e pule imediatamente. Faça quatro séries de 12 a 15 repetições e descanse 30 segundos para cada circuito.

Se o que você está procurando é queimar gordura , o exercícios com corda eles são eficazes porque fornecem um treinamento cardiovascular . A chave é trabalhar com ritmo e força a cada rotina.