• Pode 14, 2024

Para começar o dia com muita energia, você só precisa realizar uma rotina de exercícios que lhe permita alongar os músculos e ativar a queima de gordura ao acordar. Um estudo de Universidade Brigham Young a atividade física matutina regula seu apetite.

Em informação publicada por Shape.com , você só precisa de 15 minutos para ativar a circulação sanguínea e tonificar o corpo a partir do conforto do seu quarto. Tire sua preguiça e comece com essa rotina simples.

Seja ativo e defina sua silhueta!

1.- Estica os músculos. Fique com os pés afastados e os braços ao lado do corpo. Inspire profundamente e estique os braços para fora da cabeça, enfiando as palmas das mãos e olhando para o teto. Expire lentamente, abaixe os braços e dobre o tronco para frente, para que suas mãos toquem o chão.

Sem os joelhos tocarem o chão, ande com as mãos até que o corpo esteja totalmente esticado, como se você fosse fazer um lagarto.

Estique os braços, arqueie as costas e deixe a cabeça olhar para o teto. Inspire profundamente e retorne à posição original Repita os movimentos até completar um minuto.

2.- Tonifica os músculos . Fique de joelhos e descanse as mãos no chão. Levante os quadris lentamente até que seu corpo simule um "V" invertido. Mantenha sua posição por alguns segundos e abaixe seu tronco até que seu corpo esteja em linha reta com o chão. Repita os tempos necessários por um minuto.

3.- Agachamento Sumo para uma cintura definida. Fique de pé com as pernas afastadas e as mãos atrás da cabeça. Flexione os joelhos e abaixe o corpo para fazer um agachamento.

Volte para a posição inicial, mas levante um joelho e tente tocá-lo com o cotovelo. Abaixe a perna e repita o agachamento. Faça todos os movimentos possíveis em um minuto, alternando a perna.

4.- Fortalece glúteos e quadris. Fique de pé com os pés juntos e as mãos atrás da cabeça. Contraia o abdômen e deslize uma perna para o lado para fazer um ajuste lateral. Para não se machucar, dobre seu torso um pouco para a frente. Volte à posição inicial e repita quantas vezes puder em um minuto, alternando a perna.

5.- Estique as costas. Deite de costas com os braços estendidos formando uma cruz. Levante um pouco as pernas e dobre os joelhos até o peito. Lentamente, abaixe as pernas para o lado direito, sem mover o tronco e os braços. Volte para a posição e faça do outro lado. Faça quantas repetições puder em um minuto.

Você pode repetir esta rotina de exercícios três vezes para obter um resultado melhor. Lembre-se de que você pode usar um tapete ou esteira para evitar o contato com o piso frio. E você, quantas vezes você se exercita pela manhã?

Seguimos em@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth no Facebook,Pinterest e emYouTube

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: Remedio para emagrecer FUNCIONA? Sibutramina, xenical, Slim caps. VALE A PENA tomar remedio? (Pode 2024).