• Abril 29, 2024

Se neste começo de ano um de seus objetivos é se ativar para entrar em forma, você pode esperar obter resultados em pouco tempo. Para que você não se desespere ou abandone seu propósito, explicam especialistas quantas semanas eles são necessários para perder peso depois de fazer exercício .

Vários especialistas em fitness concordam que você pode começar perder peso quase imediatamente depois de começar a fazer exercício porque você aumenta seu atividade física . Para isso você precisa de energia que você recebe quando você queima calorias nesse momento.

Timothy Church, professor do Centro de Pesquisas Biomédicas de Pennington em Louisiana, Estados Unidos, explica que sair de peso Não é difícil, qualquer um pode fazer isso. O desafio é mantê-lo, daí a importância de combinar dieta com ele exercício ".

Entrar em forma

Os resultados não são os mesmos para todos, dependem de idade, sexo, cor e hábitos pessoais, além dos seguintes fatores:

1. Perda de calor Se você queima mais calorias daqueles que você consome por dia, você perde peso facilmente, aponta José Szapocznik, Chefe de Epidemiologia e Saúde Pública da Faculdade de Medicina Miller do Universidade de Miami nos Estados Unidos.

Leve em conta que perder 453 gramas de gordura corporal você precisa gastar 3.500 calorias .

Por exemplo, para perder um quilo por semana, você precisa queimar 1.000 calorias ao dia. Tenha em conta que para obter estes resultados com o exercício depende de aspectos individuais de cada pessoa e atividade física o que você faz

2. Intensidade A intensidade e o tipo de treinamento são essenciais. Informações do Harvard Medical School detalhes que uma pessoa que pesa cerca de 65 quilos e nada peito vem a gastar cerca de 15 calorias por minuto. Isso significa que por 30 minutos você perde cerca de 450 calorias . Depois de uma semana, talvez você possa eliminar um quilo.

3. tempo A duração do exercício influencia o queima calórica . Por exemplo, se você perder 450 por 30 minutos de natação calorias quando você dobra o tempo que você poderia estar queimando em torno de 900.

4. Dieta . Para acabar com esses quilos extras e alcançar resultados efetivos em algumas semanas, é importante que você considere que 70% depende do seu alimentação . Isso não significa que o exercício não serve. Ao reduzir o consumo de calorias , preferem alimentos nutritivos e baixo calorias Como frutas e vegetais, os resultados serão mais otimizados em algumas semanas.

O Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos recomendam que, se você não tiver feito exercício ou você já esteve inativo por vários meses, começa devagar para evitar lesões.

Um bom começo é com uma rápida caminhada de 10 minutos duas vezes por semana, aulas de dança, ioga ou karatê. O mais importante é que você faça uma exercício o que você gosta

É recomendável que você consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer treinamento para estabelecer suas metas de perda de peso . Pronto para ativar neste 2015?

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