Como se exercitar com excesso de peso

• Pode 6, 2024

Quando você temexcesso de peso , uma das chaves para retornar ao seu peso ideal e manter é para executar exercício bem como trazer um dieta adequado Portanto, a primeira coisa que você deve saber é como fazer exercício para Emagrecer .

A primeira coisa a fazer é abordar um especialista para garantir que você não tenha nenhum problema de saúde relacionado ao excesso de peso ou ao tipo de limitação. Por isso, recomendamos que você:

1. Vá com um treinador para avaliar o seu condição física completamente, então você vai evitar lesões e você evitará o excesso de esforço cardíaco. 2. Para começar a condicionar seu coração , articulações e músculos , pegue um caminhar curto diário 3. Faça do seu caminhar um hábito 4. Vá duas vezes por semana ao ginásio e aumentar o número de dias conforme você se sentir pronto. Se você não gosta de frequentar um centro esportivo, comece uma atividade em casa ou em um parque próximo.

Para qual par você começou com essas atividades, você deve saber que tipo de exercícios Eles são ideais para entrar em forma:

1. Opte pelas rotinas em que você trabalha cada parte de seu corpo ao mesmo tempo que protege-lo. Por exemplo, faça bicicleta por 10 ou 15 minutos, elíptico , natação o caminhar . 

2. Ganhar força também é importante: use um par de halteres leves ou faça uma rotina de resistencia com seu próprio peso, como lagartos, abdominal etc.

3. Evite o exercícios de alto impacto como corrida, aeróbica, step, prensas, etc., porque o Excesso de peso Pode ferir suas articulações. Depois de perder peso, você pode realizar esse tipo de exercícios

Por outro lado, você deve consultar um profissional para levar uma dieta de acordo com o novo tipo de atividades físicas que você faz, desde que você vai exigir uma certa quantidade de calorias extras para o esforço.

Lembre-se que antes de iniciar sua mudança de hábitos com vistas a uma melhor qualidade de vida, determine uma série de metas que você pode cumprir a curto, médio e longo prazo.

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