• Abril 26, 2024

Correr morro acima é um dos melhores exercícios que você pode fazer para tonificar seus glúteos e pernas. Você apenas tem que inclinar a esteira ou visitar um lugar com encostas.

A maioria das pessoas que participam de corridas ou maratonas inclui o curso de pistas em seu treinamento, a fim de melhorar seu desempenho físico e obter força nas pernas.

Conheça o método Fartlek!

Se você quiser eliminar a flacidez das nádegas ou pernas, coloque em prática o método de Fartlek; você só tem que correr em diferentes tipos de terreno: subidas, aviões e descidas. O objetivo principal é manter o mesmo nível de intensidade durante a jornada.

Esse tipo de treinamento aumenta a força dos corredores ao usar grupos musculares diferentes, mas os resultados dependem da inclinação e do tempo que você faz.

Não desista!

Quando você começa a fazer esse tipo de treinamento, é normal que o seu corpo se canse rapidamente, mas lembre-se de que a chave é manter a mesma velocidade nos altos, baixos e terreno plano, mesmo que por pouco tempo.

Com isso, você não apenas adquirirá força, mas também reduzirá o risco de sofrer uma lesão.

Medicina Vídeo: Treino Fartlek - O que é? - Fisiologia Da Corrida #26 (Abril 2024).