• Pode 7, 2024

Uma das combinações ideais para perder peso é através de uma dieta equilibrada e exercício regular Embora especialistas indiquem que dieta alto em proteínas ajuda a sair de peso porque facilita o trabalho metabólico do organismo e cria uma sensação de saciedade .

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores de Universidade de Maastricht Holanda, proteínas no dieta favorecer tratamentos contra Obesidade e ele síndrome metabólico . Estes atuam no gasto de energia e no efeito da saciedade ".

Proteínas que você vai amar se quiser perder peso

Como esta investigação, há evidências de que dieta alto em proteínas combinado com exercício pode aumentar o perda de peso e a gordura corporal bem como melhorar o tônus ​​muscular.

Katherine Zeratsky, especialista da Mayo Clinic , explica que o adulto médio necessita de 46 a 56 gramas de proteína um dia, de acordo com o seu peso e saúde geral. Você pode obtê-lo através de um dieta saudável ".

Em seguida, uma lista de alimentos naturais ricos em proteínas , como indicado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos .

1. Peixe Alimentando-se rico em carnes magras como peixe , salmão ou atum, é uma das maneiras mais fáceis de obterproteína . Uma peça normal ou corte pode conter de 115 a 226 gramas.

2. Feijão Quando você consome metade de um prato, você recebe sete gramas de proteína . Esta é a mesma quantidade que um queijo de 28.350 gramas ou carne de frango magra. Você poderia considerar uma porção de feijão no almoço ou jantar. Além disso, eles são ricos em fibra , ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.

3. Legumes. Com meia xícara de legumes como espinafre , aipo cenoura ou brócolis , você ganha de dois a seis gramas de proteína. Uma maneira de aproveitar esse nutriente é escolher os corretos, comer porções maiores e combiná-los com grãos integrais.

4. Lentilhas Meia xícara de lentilhas contém nove gramas de proteína e, portanto, ajuda a perder peso porque elas são baixo em calorias e eles contribuem fibra , então eles mantêm você saciado por mais tempo.

5. Porcas Uma onça desta fruta fornece sete gramas de proteína . É uma excelente opção para comê-los como petiscos ou incluí-los em suas saladas.

Se seu objetivo é sair de peso , a melhor ação é manter um regime equilibrado entre o seu alimentação e atividade física . Isso significa incluir nutrientes essenciais, como proteínas gorduras saudáveis ​​e fibra , entre outros.

Lembre-se, o proteína é apenas um elemento que pode ajudá-lo com o seu objetivo de perder peso . Recomenda-se que antes de iniciar uma dieta consulte a opinião de um nutricionista.

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