• Pode 2, 2024

De acordo com o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), é normal que corredores, saltadores ou ciclistas experimentem dores no joelho durante sua rotina de treinamento, devido à pressão exercida sobre eles.

Existe até uma condição chamada joelho de corredor, que é registrada por inflamação da parte lateral do joelho, desalinhamento articular e condromalácia patelar (amolecimento e decomposição da cartilagem).

A AAOS, bem como a maior Gustavo Azcona, Ortopedista e Traumatologista do Hospital Militar Regional de Hermosillo em Sonora , detalhe que existem vários fatores que desencadeiam esse tipo de desconforto ao executar como:

1. Mau alinhamento da rótula
2. Deslocamento total ou parcial
3. Alguma lesão
4. Pressão ou fraqueza dos músculos da coxa
5. Pé chato
6. Treinamento inadequado ou aquecimento ruim
7. Terras de superfície dura
8. Calçado inadequado ou desgastado

Reduz a dor no joelho em 5 passos

Para evitar dores ardentes e desagradáveis ​​durante a corrida, bem como melhorar sua rotina de exercícios, siga as dicas a seguir:

1.- Calçado direito. Escolha alguns sapatos que atendam às suas necessidades e ao tipo de terreno em que você corre, o amortecimento que você precisa de acordo com sua pegada. É aconselhável alterá-las a cada seis a nove meses.

2.- Cuide da sua figura. O excesso de peso gera mais pressão sobre os joelhos, portanto, faça uma dieta balanceada e faça exercícios rotineiros para evitar a sobrecarga.

3.- Exercícios de alongamento. Os ortopedistas recomendam alongar cada grupo muscular por pelo menos 20 segundos. Jorge Rodríguez, especialista em treinamento em Sport City e explique alguns exercícios para cuidar dos joelhos:

4. Intensidade e distância moderada. Evite mudanças bruscas de intensidade ao correr. Aumente a força ou a duração gradualmente. Além disso, não aumente sua milhagem em mais de 10 a 15% por semana.

5. Escolha bem a terra. Tente realizar sua rotina de treinamento em uma superfície macia, resistente e uniforme e evite as inclinações; Se você tiver que fazer isso, tente correr em ziguezague.

Quando você sentir dor no joelho, é melhor começar a andar e fazer uma pausa. Além disso, deixe tempo para o seu corpo se recuperar. Não se esqueça de ir com um especialista, se você não desistir do desconforto.
 

Medicina Vídeo: Dor no Joelho - 3 Movimentos para Alívio de Dor (Pode 2024).