Dê forma e fortaleça seus glutes com Kylates

• Pode 5, 2024

Mostrando nádegas firmes e viradas não é uma necessidade que surge em tempos de calor. Esta área do corpo tem uma grande importância tanto estética quanto sexual, por isso é importante realizar uma atividade física que atenda a essa parte do corpo.

Uma boa opção é o Kylates, uma disciplina que se baseia em movimentos lentos, simples e focados. Isto foi desenvolvido por Ky Evans, um instrutor de fitness. O objetivo desses exercícios é esculpir e tonificar as nádegas e parte das pernas.

O Kylates é caracterizado por ser um atividade física simples, pois tudo é praticado em sequência, mas de forma lenta e controlada, sem qualquer pausa entre um movimento e outro. É apenas uma constante contração muscular que permite queimar gordura e tonificar os músculos. Além disso, os movimentos são realizados lentamente, o que permite exercer maior controle sobre o exercício e melhorar sua eficácia.

Se você quer praticar essa atividade física, GetQoralHealth oferece 3 exercícios que ajudarão você a ficar radiante nessa minissaia ou maiô:

1. agachamento Eles são muito eficazes no fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e nádegas, assim como ligamentos e tendões. Comece por ficar em pé, as pernas ligeiramente separadas, alinhadas com os ombros e braços para a frente na altura dos ombros. Abaixe e levante o corpo como se estivesse sentado. Mantenha o corpo reto e o tronco um pouco para a frente. Repita por 3 a 5 minutos.

2. Chute lateral direito. Fique de pé com as mãos e os joelhos no chão, como se estivesse andando de quatro. As pernas se separaram na altura dos ombros. Levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Mantenha a posição por 2 a 3 minutos. Tem como objetivo treinar os abdominais e glúteos

3. chute do lado esquerdo . A posição é igual ao movimento anterior, apenas com a diferença de que a perna em movimento será a esquerda. Realize por 2 a 3 minutos.

O eixo central dos Kylates não é a novidade dos movimentos, mas o tempo e a sequência que são aplicados neles. Experimente, tonifique seus glúteos e queime calorias.

Lembre-se, para uma atividade física ter resultados, é necessário equilibrá-la com uma dieta equilibrada, a saúde começa a partir de dentro.