Dormir bem melhora seu treinamento físico

• Abril 26, 2024

Um estudo realizado por pesquisadores do Universidade de Stanford nos Estados Unidos, revelou que os jogadores que dormem 10 horas por dia, têm um melhor desempenho físico.

A pesquisa, publicada na revista Dormir, relataram que a análise foi realizada com um grupo de estudantes de basquete e após 6 semanas de sono por 10 horas, melhoraram seus lançamentos em 10%.

A este respeito, o médico Cheri Mah , da Clínica e Laboratório de Pesquisa em Distúrbios do Sono Stanford, que estudou jogadores de basquete, disse que dormir É muitas vezes esquecido pelos atletas: "Intuitivamente, muitos jogadores e treinadores sabem que o descanso e o sono são importantes, mas muitas vezes é a primeira coisa que eles sacrificam".

Mah e sua equipe pediram aos jogadores que primeiro mantivessem sua rotina noturna normal (dormindo de 6 a 9 horas) por 2 a 4 semanas e depois tentassem dormir 10 horas por noite pelas próximas 5 a 7 semanas. Durante o período de estudo, os jogadores pararam de usar alcool e café . Eles também foram solicitados a tirar cochilos matinais se tivessem que viajar e, nesses casos, dormir menos de 10 horas à noite.

Os resultados revelaram que os jogadores melhoraram seus tempos de velocidade em corridas curtas (de 16,2 segundos no começo do estudo até 15,5 segundos no final); a precisão de seus lançamentos de bola melhorou 10% e seus níveis de fadiga diminuiu

De acordo com Mah , os resultados sugerem que é importante que o dormir ser uma prioridade por um longo período e não apenas na véspera do jogo. Por sua parte, o professor Derk-Jan Dijk , especialista em sono e fisiologia do Universidade de Surrey , Inglaterra, afirmou que o dormir É tão importante quanto o exercício :

"Precisamos ver o dormir como um processo ativo. Dormindo O suficiente é algo positivo que nos ajudará a realizar mais em todos os aspectos da vida. Algumas horas extras de sono levam a uma rotina de exercícios mais eficaz. A prática leva à perfeição e isso acontece mais rápido se tivermos bastante sono. "

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