Natação aumenta sua resistência cardiovascular

• Abril 30, 2024

O natação e os pregado são esportes que fortalecem o sistema cardiovascular e tonificar o corpo, e um exemplo claro é Paola Espinosa , que está na final dos mergulhos da plataforma de 10 metros, nas Olimpíadas de Londres.

Paola Espinosa tem que treinar todos os dias para ser uma atleta de alto rendimento, ela combina exercício de força, flexibilidade e destreza. Ela tem um excelente estado de saúde, graças à sua prática de natação , que é uma disciplina altamente recomendada, especialmente para grávida , crianças e pacientes cardíacos.

Pronto lápis e papel

De acordo com o Fundação Espanhola do Coração , este esporte proporciona muitos benefícios para a saúde das pessoas, desde a queima de calorias até ter uma pele radiante e jovem. Se você se considera um especialista neste tópico ou deseja saber mais, nós o convidamos a responder o seguinte teste:

1. Que estilo de natação é contra-indicado para pacientes cardíacos?
a) Peito
b) Crol
c) Voltar
d) borboleta

2. Qual lugar é o mais adequado para praticar este esporte?
a) piscina ao ar livre
b) piscina aquecida
c) Mar
d) Qualquer

3. Qual é a temperatura ideal da água para pacientes cardíacos?
a) 15-20 graus
b) 20-25 graus
c) 25-30 graus
d) 30-35 graus

4. Antes de nadar, é aconselhável fazer alongamentos, exercícios moderados de braçada ou elasticidade. Você sabe quanto tempo?
a) 5 minutos
b) 5-10 minutos
c) 10-15 minutos
d) 15-20 minutos

5. Após nadar, para evitar resfriamento e quedas repentinas de tensão, você não deve:
a) Caminhando ou fazendo flexões
b) Tome um banho
c) Beba muitos líquidos
d) Vá para o vestiário sem cobrir

6. Para que a natação tenha um efeito no corpo, um adulto deve praticá-la três dias por semana durante:
a) 20 minutos
b) 30 minutos
c) 40 minutos
d) 50 minutos

7. Se estamos em baixa forma, o que deve ser feito duas ou três semanas antes de começar a nadar?
a) Caminhando, correndo ou dançando
b) Um exame médico-esportivo
c) Você não precisa fazer nada se praticar em intensidade leve
d) Exercícios de alongamento e flexibilidade

8. Ao entrar na água, o peso do corpo é neutralizado pela força da flutuação e:
a) dificulta a circulação sanguínea
b) Aumentar a resistência aeróbica
c) Reduzir o esforço necessário ao coração
d) Impacto do movimento articular

9. No caso de mulheres grávidas, a natação ajuda-as a:
a) Relaxe as áreas do corpo sobrecarregadas
b) Colaborar na flexibilidade do corpo
c) Diminuir o edema circulatório
d) Todas as respostas estão corretas

10. A natação é um esporte muito completo que, no caso das crianças:
a) Diminuir os níveis de glicose no sangue
b) Melhore sua resposta cardiovascular
c) Baixa concentração de colesterol no sangue
d) Todas as respostas são válidas

Respostas corretas

É hora de você comparar suas respostas com as seguintes e contar as corretas, para compará-las.

1. D) Natação de uma borboleta é contraindicada para pacientes coronarianos. Dos outros estilos, você pode escolher aquele que é mais confortável, levando em conta que o nado peito é o que mais exercita os músculos, o gatilho mais estimulante e o dorso é o menos recomendado para iniciantes.
2. B) Para nadar os melhores são piscinas interiores aquecidas. As praias, especialmente aquelas com ondas altas, exigem mais esforço e podem envolver um aumento pressão arterial . Em qualquer caso, se você tomar banho ao ar livre, evite as horas de sol e calor máximos.
3. C) A temperatura da água deve estar em 25-30 graus. Temperaturas mais frias podem causar angina ou arritmias em pacientes cardíacos. Temperaturas mais altas podem produzir fadiga .
4. C) Antes de entrar na água, você deve aquecer entre 10 e 15 minutos. Durante este tempo, uma corrida moderada pode ser conduzida em que intercaladas exercícios de elasticidade, alongamento, mobilidade e flexibilidade.
5. D) Quando você terminar de nadar você tem que evitar o resfriamento e quedas súbitas de pressão arterial. Andar a pé ou fazer flexões ajudará você a evitar esses problemas.
6. D) Para nadar para ter um efeito em nosso corpo, devemos praticá-lo pelo menos três dias por semana durante 50 minutos.
7. A) Se você nunca fez esporte ou está em baixa forma, você deve se preparar duas ou três semanas antes com exercícios dinâmicos, como caminhar, correr ou dançar. Já na água, se você não tiver a técnica e a forma física necessária, poderá ajudá-lo com elementos que favorecem a flutuação.
8. D) O natação É um dos exercícios mais recomendados durante a gravidez, pois relaxa as áreas sobrecarregadas do corpo e libera as articulações. Além disso, a natação ajuda a controlar peso durante o gravidez , melhora o sistema cardiovascular, proporciona tonicidade músculos diminui o edema circulatório e sua prática contribui para a preparação de nascimento .
9. D) A natação é um dos exercícios mais recomendados durante a gravidez, pois relaxa as áreas sobrecarregadas do corpo e libera as articulações. Além disso, a natação ajuda a controlar o peso durante a gravidez, melhora o sistema cardiovascular, fornece tônus ​​muscular, diminui o edema circulatório e sua prática contribui para a preparação do parto.
10. D) Em crianças e adolescentes esta exercício Não é apenas uma forma de prazer e lazer, mas ajuda a prevenir a obesidade, melhora a flexibilidade e aumenta a capacidade de esforço físico. O natação Também ajuda a manter níveis baixos de pressão arterial, reduz a concentração de colesterol nos níveis sanguíneos e sanguíneos glicose .

Se você obteve 8 pontos ou mais: Parabéns! Seu conhecimento sobre a natação é alto. Se você obteve entre 4 e 7 pontos: seu nível de conhecimento sobre natação é médio. Se você obteve menos de 4 pontos: seu nível de conhecimento sobre natação é baixo. Se você quiser saber mais informações sobre o benefício cardiovascular da natação, visite: //goo.gl/iLbaq

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta de perda de peso da GetQoralHealth

Medicina Vídeo: Dicas para melhorar o fôlego | Drauzio comenta #31 (Abril 2024).