• Abril 29, 2024

O equívoco é que o carboidratos eles são os inimigos número um das dietas e nosso objetivo de Emagrecer. No entanto, eles são alimentos essenciais para a vida e aliados para cuidar de sua figura.

De acordo com o Nutriólogo Aloysa Hourigan , carboidratos são um dos três macronutrientes que o organismo requer em quantidades relativamente grandes para produzir energia; os outros dois são proteínas e gorduras.

Gosto que ajuda você a manter sua dieta

O carboidratos Eles são encontrados em uma grande variedade de alimentos e aqui nós dizemos cinco dos quais irão ajudá-lo a cuidar do seu peso.

1. Abacaxi Uma xícara de abacaxi picado traz cerca de 82 calorias . Além disso, graças ao fibra que contém, dá a sensação de plenitude e plenitude.

2. Farinha de Aveia É o primeiro alimento rotulado como saudável pelo FDA (Food and Drug Administration). A aveia está ligada à melhoria dos níveis de colesterol , o peso e pressão arterial . Como alimento rico em fibras, tem o benefício adicional de satisfazer e prevenir a fome.

3. Massas integrais Para o nutricionista registrado em Nova York, Joy Bauer, A massa integral contém todas as partes nutritivas do grão original, o que a torna uma valiosa fonte de vitamina B, ferro, proteína e fibra . Esses benefícios fazem dele um alimento que promove um controle duradouro de energia e apetite entre as refeições.

4. Arroz integral Além de ajudar a regular o seu processo intestinal, a substituição de carboidratos refinados por um saudável, como o arroz integral, pode ajudá-lo a perder peso e prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo da empresa. Escola de Harvard de saúde pública.

5. papa. Segundo a nutricionista Marco Taboada, do Centro de Diabetes e Hipertensão Abrangente (CEDHI) consumir batatas moderadamente (100 gramas) fornece carboidratos suficientes para a produção de energia no organismo . Além disso, contém apenas 110 calorias.

Para Aloysa Hourigan , embora proteínas e gorduras também forneçam combustível, carboidratos eles são a fonte de energia que quase todos os órgãos e músculos, incluindo o coração, preferem, e o único que pode usar o cérebro . Na verdade, ele queima até 30% dos carboidratos que você ingere diariamente.

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