• Pode 1, 2024

Em nascente há muitas lesões, devido ao fato de que, devido ao clima quente, as pessoas se apressam para praticar esportes novamente ou exercício sem estar devidamente preparado.

Muitos atletas de fim de semana não se exercitam de maneiras que ajudam a prevenir lesões antes de entrar totalmente na prática do esporte ", diz Adam Bennett especialista em cuidados primários em medicina esportiva Instituto Neurológico NorthShore .

Quando os atletas são adultos, eles são apresentados lesões afiada do tendões ou músculos, enquanto em adolescentes há muito dano devido ao uso excessivo.

Os atletas adolescentes praticam vários esportes ou o mesmo em várias equipes, por isso estão em risco de ter tendinite, fraturas por estresse e cãibras nas pernas ", explica.

Dicas para evitar lesões

O atletas atletas recreativos de final de semana e adulto devem incluir algum tipo de treinamento esportivo de segunda a sexta-feira, idealmente duas vezes por semana, para ajudar a fortalecer músculos eles usam em seu esporte dominante, diz Bennett.

Mesmo trabalhando uma vez por semana pode diminuir a probabilidade de lesão . O treinamento deve imitar o esporte jogado e incluir tipos mais explosivos de exercícios , como pular corda, levantamento de peso ou intervalos de sprint.

Por sua vez, os adolescentes que praticam esportes Vários dias seguidos também precisam de folga para recuperação. Eles têm que relaxar e deixar sua músculos e os tendões descansam nos dias de folga.

Além de ajudar a prevenir lesões , há um benefício extra de descanso: um impacto positivo no desempenho, diz Bennett.

Os adolescentes também devem se esforçar para alcançar uma boa nutrição, para alimentar seus corpos adequadamente. Eles devem comer as refeições entre as práticas. Inclua vegetais e proteínas magras e fique bem hidratado com água e bebidas esportivas ", aconselha.

É importante certificar-se de que lesão ele curou completamente antes de jogar novamente. Voltando muito cedo coloca o atletas com risco de lesões repetidas, diz Bennett.

No entanto, às vezes é difícil saber a diferença entre uma lesão e dor . Um pouco de dor por alguns dias é normal.

Em geral, considere o que você sente ou soa como um "pop", ou qualquer inchaço ou dor que piora. Estes geralmente indicam uma lesão que requer atenção médica ", explica Bennett.

Medicina Vídeo: ???? CROSSFIT: 2 DICAS PARA NÃO SE MACHUCAR E EVITAR LESÕES ???? (vale pra outros exercícios também) (Pode 2024).