• Pode 13, 2024

Com estes dias chuvosos não queres ir ao ginásio? Não se preocupe, com essa rotina exercício você pode queimar até 600 calorias e tonificar o corpo de sua casa, de acordo com os professores de educação física Marioly Solís e Gino Avendaño, da Meds Clinic e da University of the Americas, respectivamente.

Essa rotina de exercício Ele é projetado para ser feito em 40 minutos, três vezes por semana; Recomenda-se fazê-lo no período da manhã. Para começar, você precisa de um espaço ventilado, uma garrafa de água para hidratar e música que lhe dê energia.

Para queimar calorias!

Antes de começar com a rotina exercício , faça movimentos suaves por cinco minutos, usando as articulações, pescoço, ombro, cintura, quadril, joelho e tornozelos, para aquecer o músculos e evite lesões .

1.- Cardiovascular Faça um trote energético ou ande em um ritmo firme pelo seu quarto; Suba e desça escadas ou comece com uma rotina de dança; isso ajudará você a queimar 200 calorias .

2.- Agachamento : Com esta parte da rotina de exercícios você vai queimar até 150 calorias . Levante-se e coloque as mãos na nuca, abaixe o corpo como se fosse sentar, até formar um ângulo de 45 graus, mantenha as costas retas durante o movimento. Execute entre 60 e 80 repetições.

3.- Flexões : Deite-se de bruços com as mãos e os pés apoiados no chão, abaixe o corpo sem tocar o chão e levante-o. Você pode fazer o exercícios com as pernas totalmente esticadas ou com os joelhos flexionados. Execute 80 repetições. Com esta rotina exercício você vai queimar até 100 calorias .

Você pode complementar o exercícios com peso morto. Lembre-se que no final da rotina de exercícios você deve esticar os braços, pernas e cintura para evitar dores musculares.

É importante que você traga um dieta baixa em gorduras e farinhas para evitar protuberâncias na área do abdômen, bem como celulite na área das pernas. Com esta rotina exercício Você pode usar um corpo de inveja neste feriado e, melhor de tudo, você pode fazê-lo em sua casa e no seu próprio ritmo. E você, você está pronto para começar sua rotina de exercícios e parecer espetacular?

Medicina Vídeo: Queimar calorias em 4 MINUTOS - Carol Borba (Pode 2024).