Top 10 alimentos para exercício

• Pode 6, 2024

Um aspecto muito importante se você quiser fazer exercício é o alimentação . O propósito de uma dieta é oferecer nutrição adequada para competições de treinamento, recuperação e esportes, se estiver participando.

Existem certos alimentos que, devido à sua contribuição nutritiva, são ideais para esses propósitos, GetQoralHealth nós apresentamos a você o melhor para fazer exercício , de acordo com nutric.pro:
 

1. Água: Você deve beber cerca de 2,75 litros por dia, no total, para evitar desidratação e manter ativos rins .
 

2. Atum: Excelente fonte de proteínas de alta qualidade e seu próprio óleo contém altas quantidades de ômega 3, protetor do doenças cardiovasculares.
 

3. Espinafre: Eles são ricos em ferro, um mineral que aumenta o desempenho físico e estimula o sistema imunológico.
 

4. Macarrão: É a melhor fonte de carboidratos complexos, principais fornecedores de energia aos músculos, cérebro e sistema nervoso .
 

5. Arroz integral: Contém zinco, carboidratos complexos e fibras que permitem melhor absorção de nutrientes e não gordura. Fornecer maior energia .
 

6. Bananas, peras e laranjas : são excelentes fontes de potássio, um dos principais minerais que reduzem a fadiga.
 

7. Lentilhas : Eles fornecem um monte de energia e proteínas, bem como fibras e pouca gordura.
 

8. salvo : Ajuda a regular o colesterol e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis; além disso, evita altos e baixos de energia graças a isso eles contêm carboidratos complexos com muita fibra, sem gordura ou açúcar.
 

9. Uvas : Eles trazem energia imediatamente. O glicose da uva é o que atinge a corrente sanguínea mais rapidamente e fornece mais energia .
 

10. iogurte desnatado : É muito valioso pelo seu alto teor de cálcio e baixo teor de gordura.

Lembre-se que o objetivo de um alimentação Adequado é satisfazer as necessidades nutricionais, evitando deficiências e excessos. Portanto, uma dieta adequada é essencial para aqueles que desejam se exercitar regularmente, amadores ou profissionalmente.

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