10 ingredientes da dieta mediterrânica

• Abril 26, 2024

Quando você pensa em dietas , Vem a mente a imagem de arroz e repolho cozido no vapor? Para aqueles de nós que amam boa comida, a própria ideia de um dieta Isso pode nos deixar frenéticos, então quando uma dieta é divertida, quase certamente será um sucesso.

Um bom exemplo é o Dieta Sonoma , criado por Connie Guttersen . O dieta Leva o nome do Vale de Sonoma, na Califórnia, famosa por seus vinhos e estilo mediterrâneo. Como conseqüência, Dieta Sonoma Tem um sabor mediterrânico e permite o consumo de vinho.

Sim para nozes

A base deste dieta são os chamados 10 alimentos poderosos, que são usados ​​por seu alto valor nutricional e são:

1. Amêndoas: Além de saborosos, são uma rica fonte de proteínas e gorduras saudáveis.
2. Páprica: Baixo em calorias mas rico em vitaminas e sabor.
3. Mirtilos: Incluído em muitas listas dos alimentos mais nutritivos, eles também contêm grandes quantidades de antioxidantes.
4. Brócolis: Rico em vitamina C e cálcio.
5. Uvas: Adicionado com os nutrientes contidos também no vinho.
6. Azeite virgem extra: Ao contrário da maioria dos óleos, contém antioxidantes e ajuda a reduzir o colesterol.
7. Espinafre: Eles contêm ferro e grandes quantidades de vitaminas e minerais.
8. Morangos: Preferido para comer cru, rico em antioxidantes.
9. Tomate Com um alto valor nutricional.
10. Grãos integrais: Além de fornecer energia, eles regulam o metabolismo.

O Dieta Sonoma Está dividido em três fases. O primeiro é o mais restritivo, mas apenas nos últimos 10 dias. A segunda fase aumenta o consumo de calorias em 200 a 300 e permite mais alimentos e, finalmente, a terceira fase é a manutenção e destina-se a ser seguido sempre.

Ao contrário de outros dietas , o Sonoma Não conta as calorias, em vez disso, seus seguidores são instruídos a controlar o tamanho das porções de comida. O café da manhã é limitado à quantidade de comida que cabe em uma tigela de aproximadamente 7 polegadas, enquanto o almoço e o jantar são servidos em uma de nove polegadas.

Lembre-se que antes de realizar qualquer dieta, independentemente do seu "sucesso", é aconselhável que você vá com um nutricionista; a comida é personalizada e você deve sempre ser aconselhado pelos especialistas em saúde.