10 pequenas mudanças que ajudam a perder peso

• Abril 29, 2024

Se você quer perder peso, sem "saltar" você deve considerar uma mudança de hábitos para alcançar um estilo de vida saudável. Adquirir hábitos saudáveis ​​não envolve riscos à sua saúde, ao contrário dos chamados "produtos milagrosos".

Portanto, emGetQoralHealth Apresentamos 10 ações que a ciência determinou eficazes para alcançar a figura que você sempre quis e de uma forma saudável:

1. Substituir alimentos Um estudo publicado na revistaNew England Journal Medicine indica que comer iogurte a longo prazo e nozes com casca dura, como nozes ou amêndoas, ajudam a perder peso de forma mais rápida e eficaz do que com dietas de frutas.

2. Coma devagar Comer fast food reduz a segregação dos hormônios que geram a sensação de saciedade, o que leva a excessos. Dê a si mesmo o seu tempo e aproveite cada mordida.

3. Dormir . Segundo estudos doUniversidade de Chicago, Se você fizer uma dieta para perder peso e tiver um sono ininterrupto durante a noite, você queima mais gordura.

4. Imaginação Cientistas doUniversidade Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) Descobriu que, antes do apetite por alimentos como chocolate e doces, basta imaginar consumir grandes quantidades deles para acalmar essa sensação.

5. Beber água. Durante a reunião doSociedade Americana de Química (ACS), Um ensaio foi apresentado que revelou que beber duas xícaras de água antes de dormir previne a obesidade e beneficia a perda de peso.

6. Leia os rótulos Um estudo recente de Universidade Estadual de Washington revelaram que mulheres entre 37 e 50 anos que incorporaram o hábito de ler rótulos relataram melhor controle de peso do que aquelas que compram produtos apenas mecanicamente.

7. Evite comer perto de "telas". De acordo com a revistaRevista Americana de Nutrição Clínica, comer perto da televisão ou do computador aumenta o apetite, devido à constante publicidade sobre os alimentos, especialmente aqueles que contêm gorduras saturadas ou grandes quantidades de açúcar.

8. Alimentos com cálcio . Pesquisa científica realizada noUniversidade de Wisconsin, Estados Unidos , dizem que os alimentos ricos em cálcio são úteis para a perda de peso, pois influenciam o metabolismo das células adiposas.

9. No exercício "menos é mais". Pesquisadores do Universidade de Copenhague, Dinamarca Eles mostraram que 30 minutos de exercício diário são tão eficazes em perder peso e ganhar massa corporal como 60 minutos.

10. Temperos Uma investigação doUniversidade de Purdue , indica que o consumo de pimenta caiena ajuda a reduzir o apetite e a queimar mais calorias.

Os métodos milagrosos não existem e eles não são eficazes, eles também podem colocar sua saúde em risco, especialmente aqueles que não têm um rótulo em sua apresentação.

Lembre-se que, se o ganho de peso ocorrer em um determinado período de tempo, reduzi-lo também levará tempo. Não se desespere, a chave é alcançar um estilo de vida saudável, que inclui perseverança, atitude e apego aos seus objetivos.Você pode!

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