3 inimigos do METABOLISMO, e como colocá-los do seu lado!

• Abril 30, 2024

Aconteceu com você que você vê homens magros que comem tudo e não ficam gordos ou musculosos e têm um abdômen marcado que você vê comendo tacos ou bolos quentes com alegria ...? E você mal cheira uma casca, e você é gordo! A culpa é metabolismo
 

Metabolismo é "a soma dos movimentos, ações e mudanças que ocorrem no corpo para converter alimentos e nutrientes em energia para sobreviver". Para colocá-lo "fácil", o metabolismo é a máquina que converte comida em energia para o dia a dia, ou aquela que guarda o que não é usado na forma de gordura.

Efetivamente existem pessoas com um metabolismo mais eficiente que outras; no entanto, você não precisa se resignar, se não for seu caso, pode tomar medidas para acelerá-lo.

Os principais inimigos do metabolismo e que você pode corrigir são:

Má alimentação . Exagerando o consumo de alimentos altamente açucarados e industrializados.Sedentário Questões hormonais , principalmente: tireóide, insulina cortisol

Soluções:

Café da manhã: Após o jejum noturno, a reconstrução começa no nível fisiológico; Além dos processos hormonais, o metabolismo está em um nível baixo. Para ativá-lo, você precisa tomar café da manhã e fazer exercícios pela manhã. Se pelo seu gosto você não está treinando cedo! Pelo menos coma na primeira hora depois de acordar. Começa com proteína porque dá saciedade, o corpo gasta mais calorias digerindo e dá a indicação para o corpo ativar.

Faça exercícios de força : Ao se exercitar, o corpo começa a queimar calorias e elevar a temperatura corporal. Há uma crença de que as manhãs são o momento ideal para fazer cardio; no entanto, não é 100% verdadeiro. Se você não tem tempo para fazer tanto cardio e força, melhor fazer pesos ou crossfit! Além dos níveis mais altos de testosterona, esse tipo de treinamento queima mais calorias mesmo após o treinamento; para reparar e reconstruir o músculo que foi "micro-lesionado". Além disso, ter mais tecido muscular queima mais calorias em repouso.

Para resolver o problemas hormonais É importante visitar um endocrinologista, mas eu lhe dou algumas recomendações básicas para melhorá-las, desde que não sejam problemas crônicos. Por exemplo, para melhorar o funcionamento da tireoide é importante:

• Suplementos com zinco, iodo, selênio, magnésio;
   
• Uma colher de chá óleo de côco orgânico por dia
   
• Faça exercício para aumentar a temperatura corporal.

Para abaixar o excesso cortisol:
 

• Reduza o estresse!
• Durma profundamente: para descansar você pode tomar cápsulas de melatonina
• Relaxe: faça yoga e você pode fazer o complexo B.

E se você tem excesso de insulina (resistência a isso):

• Baixo consumo de açúcares, farinhas e refrigerantes refinados
• e ... exercício!

* [1] Franz Suarez. O poder do metabolismo. Imprensa Metabólica, 2009.