4 exercícios para reduzir o quadril

• Pode 7, 2024

Para algumas mulheres, a parte inferior do corpo pode se tornar um problema devido ao acúmulo de graxa nas nádegas e coxas, o que gera problemas estéticos celulite o estrias . De acordo com o portal Alimentação saudável , há uma rotina de exercícios para eliminar esses problemas de beleza, especialmente para reduzir o quadril, fortalecer e tonificar seu corpo, além de aumentar o seu auto-estima :

Vamos começar!

1.- Deslocamento: Fique em pé, com as mãos, coloque uma barra na parte superior das costas. Dê um passo com a perna direita e flexione até o joelho esquerdo tocar o chão. Volte para a posição inicial. Com esta posição você vai queimar o graxa dos machos e você conseguirá reduzir o quadril.

2.- Extensão: Coloque-se em quatro pontos no chão. Levante uma perna e estique-a completamente, como se estivesse chutando. Volte para a posição inicial.

3.- Laterais: Deite-se de lado no chão. Deixe a cabeça reta e levante a perna até cerca de 70 graus. Volte para a posição inicial.

4.- Pernas no ar: Coloque uma pequena bola nos tornozelos e deite-se de costas completamente em linha reta. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus, deixe a cabeça subir um pouco e deixe os braços esticados ao lado dos quadris, para que sirvam de apoio. Abaixe as pernas e repita.

Lembre-se de fazer estes exercícios reduzir o quadril pelo menos quatro dias por semana, em três séries de 12 a 15 repetições de cada. Além disso, você pode complementá-los com o uso de halteres ou liga.

Tente combinar essa rotina com uma dieta balanceada livre de gorduras e rico em alimentos diuréticos. Visualize seus objetivos e faça o exercícios Acompanhado para que você tenha uma motivação e alcance seu objetivo.

Medicina Vídeo: Treino para diminuir o quadril - Carol Borba (Pode 2024).