• Pode 2, 2024

Você quer melhorar seu Nádegas ? De acordo com um estudo de Câmara Americana de Exercício (ACE, por sua sigla em inglês) existe exercícios para as nádegas que ajudam a tonificar e a eliminar a flacidez e a celulite.

Na pesquisa, exercícios específicos foram comparados como agachamentos tradicionais com outros que mobilizam o músculo e têm um melhor resultado no Nádegas . Você quer conhecê-los?

5 exercícios para glúteos

O estudo confirma que os seguintes são os melhores exercícios para tonificar e modelar as nádegas, para que você possa começar a usá-las para exibir um corpo de inveja durante as férias.

1. Lunges ou estocadas
2. Step-up ou perna de elevação no passo
3. Elevações das pernas nas mãos e joelhos
4. extensões da máquina do quadril
5. agachamento

Estes exercícios para Nádegas Eles são os melhores porque trabalham os músculos completamente, ou seja, você não deixa nenhum ângulo flácido.

É importante que você os inclua em sua rotina exercício para que você não fique entediado e obtenha um bom resultado em suas nádegas. Tente combiná-los ou fazer um programa onde você faça movimentos diferentes por semana.

Lembre-se de comparecer com um coach para orientá-lo na elaboração de uma rotina que atenda às suas necessidades. Pense que a perseverança ajuda você a atingir seu objetivo, para colocar em prática exercício .
 

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