5 exercícios para as costas

• Abril 30, 2024

Qual é a primeira coisa que você faz quando acorda? Certamente você começa sua rotina diária como se levantar e tomar banho ou desligar o despertador; No entanto, os especialistas acreditam que a primeira ação que você deve tomar é alongar. Por ele, GetQoralHealth apresenta os cinco seguintes exercícios para as costas.

1.- Estique sua coluna: Estique uma perna e dobre o joelho até o peito; Repita a ação com a outra perna. Abrace suas pernas por alguns segundos e solte. Repita 2 vezes. Este é um excelente exercício para as costas

2.- Relaxe os glúteos: Deitado de costas e com os joelhos dobrados, cruze a perna esquerda à direita. Mantendo a posição e com a ajuda de suas mãos, puxe a perna direita em direção ao peito. Você vai sentir como o músculos dos seus glúteos. Repita com a outra perna. Para te dar uma ideia melhor disto exercício para as costas, apresentamos o seguinte vídeo:

3.- Elevador pélvico : Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos nos lados e levante a pélvis. Contrato o músculos abdominais Mantenha a posição por 5 minutos e relaxe. Repita três vezes.

4.- Estique a coluna: Deite de costas com as pernas retas. Levante uma perna e flexione-a no peito. Pressione a parte inferior das costas contra a cama ou o chão. Mantenha a posição por cinco segundos e alterne com a outra perna. Repita cinco vezes com cada membro.

5.- Músculo piriforme: Fique de costas com as pernas esticadas. Cruze uma perna por cima da outra e puxe gentilmente o joelho até o peito, até sentir o alongamento do glúteo. Mantenha a postura por 30 segundos e descanse. Repita três vezes.

Esses exercícios para as costas eles vão impedi-lo de lesões ou apresentar alguns hérnia . Então, deixe seu café da manhã farto ou tome banho por alguns minutos e alongue os músculos de todo o corpo antes de sair da cama. E você, você se alonga antes de se levantar?

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS! (Abril 2024).