5 alimentos contra pânico

• Pode 1, 2024

Muitas pessoas costumam acalmar ansiedade ou o pânico com compulsão alimentar, ou seja, eles comem muito mais do que deveriam para reduzir sintomas como: taquicardia, dilatação das pupilas, sensação de sufocação, tremores nas extremidades, sensação de perda de controle ou conhecimento, transpiração, rigidez e fraqueza do músculos , entre outros.

Por esta razão, é importante ter uma alimentação equilibrado, rico em alimentos naturais, especialmente com propriedades antioxidantes ou contendo vitamina B ou magnésio, que pode ajudar a superar o pânico e ansiedade como:

1.- frutas desidratadas: Eles fornecem, em média, 300 calorias por 100 gramas, fibra , vitaminas e minerais. Em geral, damascos de pêssego, como são mais consistentes, proporcionam mais saciedade, porque você tem que mastigá-los mais, é importante beber bastante líquido para conseguir este efeito. Com uma ou duas unidades é suficiente.

2.- Iogurte magro com frutas ou cereais: Eles contribuem 100 calorias por barco e eles contêm fibra , proteínas de boa qualidade, cálcio e vitaminas . Além de nutrientes, eles são refrescantes e acalmam ansiedade para comer um pouco de comida doce. Eles são fáceis de adquirir e transportar, especialmente quando você está na rua.

3.- Barras de cereais: Eles fornecem, em média, 110 calorias e existem diferentes variedades no mercado; com frutas desidratadas, frutas secas e raspas de chocolate. Você pode consumir um ou dois por dia. As versões light contêm aproximadamente metade das calorias. Eles contribuem fibra proteínas, pouca gordura, vitaminas e minerais. Eles fornecem uma sensação de plenitude, é recomendável mastigá-los bem.

4.- Picles: Eles fornecem muito poucos calorias e eles são uma fonte de fibra . Eles proporcionam uma sensação de plenitude devido à consistência dura, que exige mastigação. Não há limitação no seu consumo, no entanto, não é normalmente consumido em grandes quantidades devido ao seu sabor forte.

5.- Frutas frescas: Recomendamos aqueles de maior consistência como maçã, pêra, pêssego (com casca) ou banana pouco madura. Eles fornecem, em média, entre 60 e 140 calorias por unidade, água, fibra , vitaminas e minerais. Mastigação e sabor doce diminuem ansiedade e os efeitos de pânico .

Lembre-se que o pânico e os nervos devem ser alimentados, para que desapareçam, mas com baixos calorias e que eles o ajudem a satisfazer seu apetite ou desejo. E você come quando tem pânico ou nervosismo?

Medicina Vídeo: Síndrome do Pânico e os Alimentos (Pode 2024).