5 oleaginosas saudáveis

• Abril 29, 2024

Amendoim, pistache, nozes, sementes de girassol e amêndoas, fazem parte do sementes oleaginosas que são considerados alimentos funcionais, porque eles lhe dão propriedades nutricionais para a atividade adequada do seu corpo, aponta Livia Isabel Valles Huerta, nutricionista formada pela Escola de Dietética e Nutrição do ISSSTE.

Esses sementes oleaginosas ou sementes são fonte de energia porque contêm: óleo vegetal, cálcio, fósforo, zinco, ômega 3 e 6 ácidos graxos, vitaminas A, D, E e K, que também fortalece o sistema imunológico e previne doenças gastrointestinal como respiratório.

Além disso, os componentes de sementes oleaginosas diminuir o risco de doença cardíaca, depressão e demência particularmente o senil; no entanto, você não deve abusar do seu consumo porque você pode ganhar peso, explica Valles Huerta.

Neste sentido, é melhor comê-los sem ser adicionado com gordura, sal ou açúcar. O ideal é ingerir apenas entre cinco e dez sementes por dia, de acordo com suas necessidades nutricionais, alerta o especialista em diabetes.

Além disso, graças ao fato de que as sementes oleaginosas contêm vitamina E você vai ver como melhora a aparência do seu cabelo e pele, com consumo moderado. Para encorajá-lo a usá-los como um lanche em suas festas ou como um lanche entre as refeições, nós lhe damos alguns benefícios:

Sementes de girassol: Eles melhoram o digestão e ajudam a evitar a absorção de açúcares e gorduras dos alimentos. Estas sementes oleaginosas são altamente recomendadas para aqueles que querem Emagrecer . Coma entre 10 a 15 peças por dia.

Amendoim: Reduz a absorção de glicose no sangue graças ao fibra que tem. Portanto, eles são favoráveis ​​para pessoas com diabetes. Consumir cinco peças por dia.

Nozes: Eles são positivos para o seu funcionamento neuronal, porque eles contêm muito magnésio, fósforo, zinco, vitaminas A, D, E e K. Inclua cinco ou 10 peças em sua dieta.

Pistaches: Seus componentes revitalizam sua pele e a regeneram. Eles contêm vitamina E, ômega três e seis. Coma 10 sementes por dia

Amêndoas: Fortaleça seus ossos por seu alto teor de cálcio e vitamina A. É recomendado para aqueles que estão em risco de osteoporose e também aqueles que estão grávidas ou amamentando. Aprecie entre cinco e 10 peças por dia.

Em uma entrevista para GetQoralHealth o chef-yogi Mariano Garcés sugere alguns lanches saudáveis ​​para levar você ao escritório, escola ou apenas para assistir TV:

Somente em alguns casos, sementes oleaginosas não são recomendadas, como em pacientes com hipertensão sangue, porque consumir estas sementes adicionadas com sal prejudicaria a sua saúde. Em outro dos casos em que sua ingestão é evitada é quando as pessoas se submetem aacne , indica a nutricionista Livia Isabel Valles Huerta. E você gosta de oleaginosas ou prefere outro lanche saudável? Se você quiser saber mais informações, visite: www.excelsior.com.mx

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Medicina Vídeo: 5 DICAS PARA CONSUMIR SEMENTES OLEOGINOSAS (castanhas, nozes, amendoim, linhaça etc) (Abril 2024).