5 dicas para não se refugiar em comida

• Abril 26, 2024

Comer é uma parte fundamental da vida, mas sempre com controle absoluto. De acordo com uma investigação do Universidade de Michigan , sentimentos e emoções influenciam a comer sem controle e em excesso, o que traz como conseqüência aumento de peso . Então, isso não acontece com você, siga estas dicas.

1. Distração: Os especialistas recomendam distraí-lo para evitar ansiedade da compulsão. Procure por alternativas como caminhar, chamar amigos ou ler um livro, dessa forma você controla a obsessão por comida.

2. Escreva: Use um caderno em que você mantenha um registro diário do momento em que sente fome, não se esqueça de especificar quais são seus sentimentos durante esse processo, para diferenciar se há fome física ou emocional.

3. Alimentação Consciente: É essencial criar consciência em termos da comida que você come e seus sentimentos, porque às vezes você come um prato sem pensar.

4. Exercício: Relaxe seu corpo e melhore seu humor, para que você possa enfrentar as emoções de uma maneira melhor. O yoga é uma disciplina que é baseada no meditação para alcançar um equilíbrio entre corpo e mente.

5. sono: Dormir pouco produz ansiedade e você vai comer sem sentir fome. Tem sido demonstrado que o sono reduz os níveis de cortisol , hormônio que sobe ao momento de estar ansioso ou estressado.

Comer demais pode ser uma maneira de lidar com um sentimento que o aflige; no entanto, não é a melhor maneira de lidar com isso, pois pode se tornar uma obsessão incontrolável. Aprenda a gerenciar suas emoções para que você não exagere.

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