5 dicas para competir na natação

• Abril 28, 2024

Se você está se preparando para um concorrência de natação , é porque você já é um bom nadador . Pratique com sua equipe ou com seu treinador o máximo que puder, para se sentir totalmente confiante e preparado para o evento. Para isso, em GetQoralHealth Propomos os seguintes passos:

1. Verifique se você tem um bom alimentação para dar energia ao seu corpo. É importante que um nadador tem um dieta balanceado Você também pode levar suplementos minerais e vitamínicos .

2. Tente ficar em casa e descanso a noite antes do concorrência . Você deve dormir pelo menos oito horas.

3. O dia do concorrência , faça o aquecimento adequado para acoplar à temperatura da piscina. Tome tempo para se preparar mentalmente e depois para motivar você , seja com música ou outra técnica.

Conselhos de um especialista

Para saber como se preparar, você deve seguir o conselho do Prof. Mario Diez González, especialista em natação pela Universidade de Educação Física e Esportes do Oriente (Cuba).

1. Quando naden distâncias superiores a 400 m. Em resistência, a intensidade deve oscilar entre 85 e 92%, lembrando que, neste caso, o indicador mais importante é o frequência cardíaca e a demanda por um ritmo estável à distância.

2. As seções maiores que 1500 m. isso vai nadar basicamente na forma de mudanças de velocidade, alcançando entre 170 e 180 batidas por minuto, nas seções rápidas.

3. O quebrar nas seções de consumo máximo de oxigenio será planejado da seguinte maneira: quando séries são feitas com distâncias menores que 300 m. será dada de 10 a 20 "e metade da duração da série, quando trabalhando em seções de 300 a 500 m., o quebrar Será metade do tempo feito. A intensidade será de 90 a 95% ao nadar em seções de 500 m. livre

4. Para fazer repetições 500 m no peito e na borboleta, as individualidades serão levadas em consideração para estabelecer repouso e intensidade.

5. O velocidade deve ser desenvolvido diariamente ou em dias alternados. O quebrar e a duração da série depende da recuperação que deve estar quase completa.

E agora, para vencer essa competição! Certamente você vai ganhar uma medalha!

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