4 maneiras diferentes de fazer crunches

• Abril 28, 2024

Seja jeans, saia, maiô ou vestido que não gostaria de mostrar um abdômen plano, definido e atlético no verão e durante todo o ano. No entanto, é possível eliminar em sua "totalidade" a gordura e a flacidez que se acumulam nessa área do corpo?

Os abdominais são os exercícios para o abdômen plano por excelência, mas relacionados a essa atividade são os conceitos de trabalho, fático e dor. Embora, cada vez mais, isso seja parte de um passado.
 

GetQoralHealth , oferecemos-lhe cinco maneiras diferentes de fazer crunches que lhe permitirão mostrar uma barriga lisa:

1. Inclinação Crunch . Deite de costas em uma bola de estabilidade. Com as mãos, segure uma bola medicinal e pressione-a contra o peito. Seus pés devem estar colados ao chão. Em seguida, pressione os músculos abdominais enquanto levanta a bola em direção ao teto.

2. Pesos Escolha um par de pesos de meio quilo para pesar, então deite no chão de costas com os braços esticados no chão acima da cabeça. Estenda as pernas em um ângulo de 45 graus.

Traga os braços sobre o peito e levante os ombros da esteira enquanto levanta as pernas até que estejam perpendiculares ao chão. Volte ao início, mas evite que as pernas toquem o chão.

3. Matriz. Com uma bola medicinal, ajoelhe-se no chão. Seus joelhos devem ter a mesma largura que o seu quadril. Estique a coluna e com a bola contra o seu abdômen, você será inclinado para trás o máximo possível. Mantenha essa posição por 3 segundos.

4. Impulsionar para frente . Coloque-se em uma posição de ferro, com as mãos no mesmo nível dos ombros na bola de estabilidade. Dobre o joelho direito para a frente. Mantenha essa posição por um segundo e depois volte ao início.

Para um efeito melhor e duradouro, estes exercícios podem incluir uma dieta equilibrada. Lembre-se, além de ficar com a barriga lisa, você se sentirá melhor por dentro e por fora. Anime-se!