5 dicas para otimizar sua rotina e perder peso

• Pode 1, 2024

Você se exercita para perder peso, mas não funciona? A perda de peso é um processo baseado em quatro pilares: alimentação, saúde emocional, suplementos e movimento; no entanto, o que causa uma estagnação no segundo ou simplesmente não funciona; o que pode ser feito para evitá-lo.

Componente essencial para uma boa saúde, o exercício favorece a perda de peso, desde que seja feito da maneira certa, no momento ideal e na perfeita atividade física para cada organismo. Por ele, GetQoralHealth, com informações de Vozes do Huffpost , oferece cinco chaves para otimizar sua rotina:

1. Mova-se. De acordo com Alejandro Chabán , autor do livro "De gordura a galante" , o movimento tem que ser parte da sua vida, tente fazer períodos de 35 minutos, três vezes por semana. Não é necessário viver em uma academia, o que importa é que você se mova e levante as pulsações do coração, com o objetivo de queimar calorias.

2. Qual é o melhor? Um estudo de Centro Médico da Universidade de Duke, nos Estados Unidos , indica que o treinamento aeróbico é a melhor maneira de perder peso. Os exercícios cardiovasculares são exercícios de baixa ou média intensidade que dependem mais da capacidade de oxigenação do que da força física; exemplo, dançando, nadando ou correndo na rua.

3. Melhor cedo do que mais tarde . Para maximizar os efeitos do exercício, o tempo ideal é de manhã, já que o metabolismo funciona mais rápido, portanto, se exercitar nessa hora do dia, você terá um aumento de quase 15% nos resultados.

A atividade cardiovascular aumenta o processo de queima de gordura através de um balanço fisiológico de alguns nutrientes específicos. Esses níveis de glicogênio, que é um carboidrato, são consumidos durante a noite para manter os processos metabólicos básicos. Quando os níveis de glicogênio são baixos pela manhã, a atividade cardiovascular queima gordura ao invés desse glicogênio.

4. Evite a rotina. O corpo humano está acostumado aos mesmos exercícios de sempre e se estagna em um processo sem crescimento e não perde nem a gordura nem a água que contém. É por isso que devemos sempre variar as rotinas de treinamento, frequência, velocidade e peso.

Para ver uma mudança em um treino, você deve passar de duas a três semanas levando em conta que trabalharia cada músculo do corpo duas vezes por semana. Se esse tempo passar e você não vir nenhuma mudança, deve imediatamente mudar a rotina de exercícios, a carga de peso que você usa, o número de séries e repetições que você faz.

5. Intensidade . Embora mais intensidade consuma mais calorias, você deve ter em mente que você deve ser capaz de completar o tempo da sessão fazendo o exercício continuamente. Para estados de forma básica e objetivo de redução de gordura, você obterá mais da sessão prolongando sua duração e mantendo uma intensidade equilibrada.

O exercício para perder peso pode ajudá-lo em outras áreas; Por exemplo, melhore seu sono, as funções de seu cérebro e humor. Mova-se e consiga seus objetivos?

Medicina Vídeo: ECTOMORFOS: 5 DICAS PARA OTIMIZAR SEUS RESULTADOS !!! | Team Lê Teixeira (Pode 2024).